打羽毛球技巧 如何預防打羽毛球受傷

常打羽毛球對身體健康很有幫助。 羽毛球運動老少皆宜, 經常打羽毛球可以鍛煉四肢和腰部肌肉的力量, 增強身體各部位的協調能力和靈敏度, 加快鍛煉者的新陳代謝和全身血液迴圈, 改善心血管系統和呼吸系統的功能。

除此之外, 打羽毛球經常要仰著頭, 這和我們平時伏案的動作是相反的, 可以有效緩解和改善頸椎部位的緊張, 對頸椎很有益處。

但是, 任何事都有利有弊, 如果運動不當, 羽毛球也會引起身體損傷。 打羽毛球引起的運動損傷很常見, 主要集中在上肢。 手腕、手肘以及肩關節是最易受傷的部位。

打羽毛球如何預防受傷?

1、充分做好熱身運動。 關節、韌帶和肌肉是否預熱關係重大, 哪個部位預熱活動不到位, 哪個部位就可能受傷。

正確的手腕預熱動作重點要將(右手持拍)右手臂向前水準伸直, 手心沖外, 用左手用力往回搬動右手五指,

達到拉伸手腕關節和韌帶的效果。 另外, 腰部、腿部各個關節、腳踝、跟腱、肩、肘關節也要進行充分的預熱。

2、打羽毛球時使用各種護具, 如護腕、護肩、護膝、護踝等, 可起到一定的防護作用。

3、選擇合適的場地和球鞋。 最好能在木制地板的場館裡打球, 運動鞋的鞋底要有一定厚度和彈性。

4、打完球不要馬上就走, 要進行充分的放鬆, 對恢復肌體及各部位關節、韌帶的積極作用。

5、不要“帶傷上陣”。

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