睡前做什麼運動有助於睡眠？很多人睡眠品質都不太好， 尤其是對於白領上班族。 那麼有什麼方法可以改善睡眠品質呢， 下面就一起來看看睡前瑜伽吧。
睡前做什麼運動有助於睡眠
1、仰臥，
右腿彎曲，
雙手抱住右膝蓋，
使之向胸部方向靠攏。
吸氣，
左腿彎曲靠近胸部，
雙手抱住膝蓋，
同時頭部抬起，
使額頭靠近膝蓋處，
保持1分鐘。
儘量使兩膝靠近胸部，
結束動作後，
伸直兩腿，
抖動放鬆。
功效：這個體式可以使腎臟，
前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，
可以調整不規律的經期，
調節月經流量，
促進卵巢功能正常，
還能減去腰部脂肪。
2、俯臥，
雙腿彎曲，
腳跟靠近臀部，
雙手抓住兩腳踝處。
吸氣，
抬起上身，
使整個身體呈弓狀，
大腿離地。
保持至少一分鐘。
注意雙手要保持伸直。
功效：這個體式可以增強腹部器官，
強健腎臟，
活躍整個脊柱，
並且改善消化功能。
3、仰臥，
左腿伸直，
右腿彎曲，
右腳掌放在左腳上方，
雙手自然放在身體兩側。
右腿跨過左腿，
側放在地面上，
同時頭部往右側扭轉，
正常呼吸，
保持眼睛注視左後側一點。
轉動時，
脊柱要保持挺直，
注意保持平衡。
功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，
腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健，
頸部肌肉得到強健，
有效緩解肩頸的疲勞，
還有美背的功效。
4、俯臥，
雙腳打開與肩同寬，
雙手撐地，
支撐起上半身，
使臀部離地。
吸氣，
彎曲手肘，
上身往下沉，
使胸部貼緊地面。
注意一定要配合呼吸來做，
將速度放慢，
功效更為明顯。
功效：柔軟靈活脊柱，
減去腰圍脂肪，
強化腹部血液迴圈，
緩解腰背痛。