談到怎麼能夠長高， 相信很多家長都會有經驗， 很多家長為了孩子能夠長的高一點， 從小就開始給孩子買各種各樣的能增高的營養品， 而且還會給孩子買增高鞋之類的東西， 其實他們忽略了最重要的一點， 那就是健身運動。 有沒有聽說過睡前做什麼動作能夠長高呢？下面跟我來具體瞭解一下吧。
睡覺前， 其實不適合做一些劇烈運動， 因為運動後， 大腦的神經中樞會處於興奮狀態， 進而導致運動者不易入睡， 進而造成多夢甚至失眠的症狀。 所以建議睡覺前不要做劇烈運動。 適當做一些舒緩的運動來適當拉伸活動一下骨骼即可。
拉腰背：
坐在墊(床)上， 兩腿前伸， 雙腳並立， 收腹含胸， 軀幹只管即便前屈， 抬頭、伸頸， 兩臂同時前伸， 摸到腳為好。 每組做8~12次， 3~4組為宜。 做時留意由慢到快， 行動幅度由小到大， 按部就班， 以防韌帶拉傷。
懸垂：
在單杠或自己的家庭懸杠上， 天天晨起和晚睡前各練一次。 辦法：雙手正握杠， 腳離空中， 滿身抓緊， 腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘後， 休息2分鐘再做， 10-15次後再做5次負重懸垂———踝部系5公斤重物。 每做一次休息2分鐘。 此法被很多有毅力且時間充足的人群認為， 十分有效！
靜力抻拉
漸漸加大抻拉力度， 一旦覺得到拉力， 就停頓在誰人地位10-15秒， 最多不超越30秒。 如許肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。
睡前拉伸：
目前是最被認可的物理增高方法， 在每天晚上睡覺前， 做雙腿的拉伸運動， 充分放鬆雙腿， 在床上做伸懶腰的動作， 或者做完懸垂運動後， 馬上休息， 儘量不要再給雙腿和軀幹有壓迫力量！長久堅持， 會有非常不錯的增高效果！
以上就關於晚上做什麼動作可以長高的介紹， 希望可以幫到大家。 在孩子長高的同時， 要及時補充各種營養， 以促進人體生長發育的需要和增強抗病能力。