隨著瑜伽熱潮的來襲， 很多准媽媽也加入了這個行列。 因為孕婦練習瑜伽不僅能夠有助於女人分娩， 還能讓肚子裡的小寶寶跟著媽媽一起鍛煉， 讓兩人都擁有健康的身體。 那麼， 孕婦初學者需要注意什麼呢？
瑜伽的好處：
a、緩解壓力：緩解孕婦緊張感， 改善睡眠， 消除失眠， 保持良好的心理狀態。
b、促進胎兒發育：控制荷爾蒙分泌， 促進血液迴圈、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝， 與此同時， 也增加母體對胎兒的氧氣和營養供給， 促進胎兒大腦和身體的發育。
c、增強身體機能：增強體力和肌肉張力， 增強身體的平衡感， 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉， 可以避免由於妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛。
d、有助自然分娩：減輕臨產時的陣痛，
練習瑜伽的時間：
建議孕婦從妊娠第5個月開始進行鍛煉， 但對於有流產史的孕媽媽練習前， 較好先諮詢產科醫生。 不用局限於特定的練習時間， 但貴在堅持， 每天練習1520分鐘， 每個動作練習35回， 每回動作停留數十秒。 上班族的孕媽媽可于睡前運動， 能舒緩一整天工作的疲勞。 體力較佳的孕媽媽， 可以增加練習的動作與時間， 但不要勉強， 一旦身體不舒服， 應該馬上停止， 立刻躺下休息。
選擇適合的瑜伽種類：
雖然孕婦瑜伽十分柔和， 但是有些動作仍然可能會帶來對身體的不利影響， 所以在練習時， 要注意聽從醫生以及教練的指導， 選擇適合自己的瑜伽動作進行相應的練習。 對於以前沒有接觸過瑜伽的女性來說， 較好選擇一些簡單輕鬆的基礎瑜伽動作進行練習。
練習孕婦瑜伽的注意事項：
a、練習前1小時避免進食， 飯後2小時避免練習。
b、保持愉快的心情， 精神要專注， 動作要按部就班， 不可操之過急。
c、練習時注意進行有規律的深呼吸， 做完後要以大休息式來緩和放鬆身體。