白領瑜伽養生 保健又減壓

現在很多白領的工作一坐就是八小時, 而且工作壓力也很大。 時間久了就會出現各種各樣的毛病。 白領如何方便保健減壓?白領怎樣才可以輕鬆上班?為大家推薦幾種在辦公室就能做的瑜伽動作。

1、椅上扭轉式

動作:坐姿, 腰背挺直, 左手放在右膝蓋上, 右手放在身後。 吸氣, 身體向右轉, 感受腰、胸、頭慢慢地轉;呼氣, 眼睛看向身後的地板;吸氣, 慢慢回原。 換另一側練習。

功效:可消除腰部贅肉, 達到纖腰塑形的效果, 同時還能消除肩背酸痛。

2、基礎呼吸式

方法:坐在椅子上, 雙腿併攏。 雙臂伸直扶穩坐椅, 收下頜, 脊椎伸直。 先腹部放鬆, 用鼻子吸氣, 並用力擴胸, 使氣充滿胸、腹部, 肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣。

同時放鬆胸部, 肚子漸漸消下去。 呼氣要用吸氣的兩倍時間, 從鼻子慢慢呼出、呼盡後, 保持屏息狀態1~2秒鐘。

功效:緊實胸部, 防止胸部下垂的同時, 還會使心情保持愉快、舒暢。

3、椅上壓頭式

方法:調整好坐姿以後保持脊椎直立, 調勻呼吸。 吸氣抬右手, 扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展, 左肩放鬆, 保持一次呼吸;再吸氣頭部復原, 放低左手。 左右手位置互換進行相同動作的對側練習。

功效:可以利用此招適時拉伸頸部肌肉, 放鬆大腦, 緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度, 讓脖子挺拔、秀美, 散發自信優雅的氣質。

4、站姿轉背式

方法:站在辦公桌旁, 挺胸收腹, 握緊雙手, 吸氣時轉體, 靜止15~3O秒, 自然呼吸, 然後還原呼氣。 左右各做四次。

功效:擰轉腹部, 能給脊柱和各內臟器官造成刺激, 促進荷爾蒙分泌, 使身體非常舒適, 頭腦非常清晰, 再度精神飽滿地投入到工作中。

5、雙角式

方法:雙腳與肩等寬, 腳尖向前, 慢慢地向前壓低上身, 緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂, 將十指緊扣, 儘量保持身體和腿部成第一個直角, 而手臂和身體成第二個直角, 自然地呼吸, 堅持5秒鐘, 吸氣還原身體站直。

功效:背部曲線美盡在此招,

能消除背脊骨的彎曲, 緩解腰痛、背痛及背部的勞損。 意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背, 胸部也擴大了。

6、椅上駱駝式

動作:坐姿, 腰背挺直, 兩手放在身後。 吸氣, 向前擴胸, 頭部自然後仰, 感受整根脊柱的延伸和舒展;呼氣, 慢慢回原。

功效:可矯正駝背, 美化胸部及頸部線條, 強化脊柱。

7、椅上單臂側伸展式

動作:坐姿, 腰背挺直, 左手放在身旁。 吸氣, 右臂向上貼著耳朵;呼氣, 向左側彎;吸氣, 右臂向上;呼氣, 慢慢回原。 換另一側練習。

功效:可收緊側腰部贅肉, 美化手臂線條。

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