現在很多白領上班一坐就是八小時， 很少走動。 所以一整天下來， 全身都是腰酸背痛， 特別難受。 怎麼辦呢？有什麼方法治療腰痛？有什麼辦法緩解腰痛。 做瑜伽來治療腰痛是一個很不錯的方法。 下面就為大家介紹治療白領腰痛的瑜伽動作。
1、虎式
要領：成跪姿， 單腿向後伸， 並抬起與腿相反側的手臂。 保持身體平衡。
功效：強壯背部， 兩腿和兩膝， 緩解腰骶椎疼痛。
2、金雞獨立式
要領：同側手抓住同側腳，
功效：鍛煉平衡能力及思想集中的能力， 強壯腿部肌肉和加強力量， 按摩副部、腹部， 腰骶椎得到鍛煉。
3、三角扭轉式
要領：在三角式的基礎上扭轉軀幹， 一側手放至另一側腿的腳外側，
功效：按摩內臟器官， 消除腰腹部的多餘脂肪， 延伸國旁腱， 伸展兩臂和兩腿韌帶， 加強兩腿肌肉力量。
4、弓步壓腿式
要領：前腿膝關節置於腳尖後方， 成大弓箭步， 後側腿放於地面上， 重心放低， 上體直立， 雙手合實舉于上方，
功效：減少臀部及大腿後側的多餘脂肪， 使臀部重心上移， 減少腹部多餘脂肪， 促進消化功能。
5、膝到胸式變式
要領：仰臥。 左膝伸直， 曲右膝， 雙手抱住右膝蓋;呼氣， 將肚臍向內收， 彎曲手肘， 將右膝拉向腹部。 隨吸氣還原身體。 重複四次。 之後， 彎曲左膝， 延伸右腿， 同樣重複四次。 接下來彎曲雙膝， 雙手扶住膝蓋， 呼氣， 膝蓋朝腹部牽拉， 下顎微收， 同時將下背部和骶骨推向地面。 吸氣， 回到開始姿勢， 重複4次。
功效：打開髂腰肌， 伸展下背部。
6、雙腳式
仰臥在墊子上， 手臂沿身體兩側向前伸展。 屈膝， 雙腳放平， 將腳靠近坐骨， 舒適為宜。 吸氣， 帶動腹肌， 腳用力下壓， 抬起臀部， 同時將脊柱一節一節抬離地面。 呼氣， 倒退至前步驟， 將脊柱依次並以半弧形方式落回地面。 重複五次。
功效：溫和訓練背部肌肉， 拉伸髂腰肌和大腿。
以上就是為廣大白領朋友們介紹的治療腰痛的瑜伽， 各位白領們可以在下班回家後多抽點時間做做瑜伽， 對預防和治療腰痛很有幫助的。