俗話說得好， 吃飽不如睡好， 這足以體現出睡眠的極端重要性。 但是在我們平時的生活中， 經常有人半夜睡不著覺、或者是夜裡失眠多夢， 情況十分嚴重， 有哪些粥可以調節身體， 助力睡眠呢？你不知道的是睡眠有很大的學問， 特別是對於老年人而言， 至關重要。 掌握好的睡眠方法， 能幫助老年人健康長壽。
1、小米粥
小米適量加水煮粥， 晚餐或睡前用。 小米粥有助眠降噪的作用。 小米中富含色氨酸， 通過代謝， 能夠抑制中樞神經興奮度， 因此可以達到鎮靜、幫助睡眠的作用。
2、牛奶粥
粳米（就是一般的大米）將熟時加入牛奶一杯。 牛奶中含有令人體產生疲倦的物質——色氨酸， 腦細胞分泌物血清素可抑制大腦思維活動， 從而使大腦進入酣睡狀態， 而色氨酸是人體製造血清素的原料。
3、桂圓粥
桂圓和白糖少許， 粳米適量， 將桂圓同粳米共入鍋中， 加適量的水，
4、核桃芝麻粥
取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克， 加水煎熬成粥， 早晨服用。 適用於因工作緊張、用腦過度引起的失眠。
5、燕麥粥
燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，
6、大棗粥
大棗10－15個、粳米60克煮粥熱服， 大棗中所含有益物質有鎮靜、催眠和降壓作用， 所以大棗常用來治療神經衰弱， 可以益氣、安神、補血。
7、茯苓大棗粥
茯苓具有利水滲濕、健脾和胃、寧心安神的作用， 大棗味甘性溫， 有補中益氣、養血安神的功效。 茯苓和大棗合用， 能健脾益氣、養血安神， 有效改善失眠。 茯苓10～30克， 清水浸泡30分鐘， 大棗5~10枚， 加適量大米、小米或糯米， 再加足量清水， 大火燒開後文火慢煮， 直至粥煮到黏稠， 即可食用。
8、杏仁粥
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分， 同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂， 經常吃有助於緩解焦慮情緒， 有助於睡眠。 另外， 杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪， 不但有利於心臟健康， 還能幫你“清潔”腸道。
9、蓮子芡實粥
適合工作壓力大、忙碌的男人， 這類人精神緊張易疲勞， 睡眠不好， 而且一般運動較少， 喝些蓮子芡實粥， 蓮子補脾止瀉、養心安神， 芡實則能健脾補腎， 常喝能夠緩解壓力， 防止因工作緊張造成失眠等症狀。
10、柏仁蜂蜜粥
取柏子仁15克、大米50克、蜂蜜適量。 先將柏子仁去盡皮殼雜質， 搗爛， 同大米煮粥， 粥成時加入蜂蜜服用。 適合患有習慣性便秘而兼有失眠的人群， 這款粥即通便又安神。
11、蜂蜜粥
蜂蜜適量、粳米50至100克煮成稀粥。 有潤腸通便、養心安神之功效。 蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調節神經系統功能， 緩解神經緊張， 促進睡眠， 而且沒有任何副作用。
12、百合粥
百合先用清水浸泡半日， 去其苦味， 再加大米煮至米熟有清香氣味， 加冰糖適量即可食用。百合主要含有秋水仙堿等生物鹼成分，具有良好的營養滋補功效，對熱病後餘熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑鬱等病症大有裨益。
13、蓮子粥
蓮子是滋補養生佳品，其中的鈣、磷、鉀含量豐富，能夠鎮靜神經，養心安神，蓮子心還有很好的去心火功效，有助於睡眠。蓮子、粳米共煮粥，加少許糖漬桂花，即可服食，有補中益氣、健脾養胃、寧心安神之功效。
14、南瓜小米粥
小米100克，大黃米100克，南瓜500克，白糖適量。將南瓜去皮洗淨切成丁，兩種米洗乾淨，一起放入鍋內，文火熬煮20分鐘成粥狀。此粥滑潤可口，有助於睡眠，適合晚餐來一碗。
一、酸棗仁湯
酸棗仁10g搗碎，水煎，每晚睡前1小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
二、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25g，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心、除煩、鎮靜之效，牛奶所含的色氨酸能轉成血清素促進睡眠。
三、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各100g，煮成湯，該湯有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合與中老年人，長期失眠者服用。
四、安神湯
將生百合15g蒸熟，加入一個蛋黃，加200ml水攪勻，放入少許冰糖，煮沸後再加50ml的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。
五、遠志蓮粉粥
【原料】遠志30克，蓮子15克，粳米50克。
【製作】先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸。
【用法】隨意食用。
【功效】補中，益心志，聰耳明目。適用於健忘、怔忡、失眠等症。
六、酸棗仁粥
【原料】酸棗仁末15克，粳米100克。
【製作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。
七、小米粥
【原料】小米50克，雞蛋1個
【製作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。
【用法】臨睡前以熱水泡腳，並飲此粥，然後入睡。
【功效】養心安神。用於心血不足、煩躁失眠。
食療治療失眠固然是一個很不錯的方法，但是也是需要一定的時間的，需要堅持才會有很好的效果。另外有規律的作息時間也是很必要的，還有一個方法也可以一試，那就是晚上用熱水泡腳，效果也不錯。這十幾款粥都是十分的有營養價值的，在安神養生、調理身體等方面有著不錯的效果，所以在以後的生活中可以經常喝這些粥。當然，保持一顆積極樂觀的心、學會放鬆，勞逸結合也是很重要的哦.
加冰糖適量即可食用。百合主要含有秋水仙堿等生物鹼成分，具有良好的營養滋補功效，對熱病後餘熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑鬱等病症大有裨益。13、蓮子粥
蓮子是滋補養生佳品，其中的鈣、磷、鉀含量豐富，能夠鎮靜神經，養心安神，蓮子心還有很好的去心火功效，有助於睡眠。蓮子、粳米共煮粥，加少許糖漬桂花，即可服食，有補中益氣、健脾養胃、寧心安神之功效。
14、南瓜小米粥
小米100克，大黃米100克，南瓜500克，白糖適量。將南瓜去皮洗淨切成丁，兩種米洗乾淨，一起放入鍋內，文火熬煮20分鐘成粥狀。此粥滑潤可口，有助於睡眠，適合晚餐來一碗。
一、酸棗仁湯
酸棗仁10g搗碎，水煎，每晚睡前1小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
二、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25g，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心、除煩、鎮靜之效，牛奶所含的色氨酸能轉成血清素促進睡眠。
三、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各100g，煮成湯，該湯有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合與中老年人，長期失眠者服用。
四、安神湯
將生百合15g蒸熟，加入一個蛋黃，加200ml水攪勻，放入少許冰糖，煮沸後再加50ml的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。
五、遠志蓮粉粥
【原料】遠志30克，蓮子15克，粳米50克。
【製作】先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸。
【用法】隨意食用。
【功效】補中，益心志，聰耳明目。適用於健忘、怔忡、失眠等症。
六、酸棗仁粥
【原料】酸棗仁末15克，粳米100克。
【製作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。
七、小米粥
【原料】小米50克，雞蛋1個
【製作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。
【用法】臨睡前以熱水泡腳，並飲此粥，然後入睡。
【功效】養心安神。用於心血不足、煩躁失眠。
食療治療失眠固然是一個很不錯的方法，但是也是需要一定的時間的，需要堅持才會有很好的效果。另外有規律的作息時間也是很必要的，還有一個方法也可以一試，那就是晚上用熱水泡腳，效果也不錯。這十幾款粥都是十分的有營養價值的，在安神養生、調理身體等方面有著不錯的效果，所以在以後的生活中可以經常喝這些粥。當然，保持一顆積極樂觀的心、學會放鬆，勞逸結合也是很重要的哦.