失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠品質低下、睡眠時間明顯減少， 有嚴重的患者還徹夜不眠等。 長期失眠易引起心煩意亂、疲乏無力， 甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退， 還可引起一系列臨床症狀， 並誘發一些心身性疾病。 幾種常見的有利於睡眠的飲食方法。
幾種常見的有利於睡眠的飲食
1、酸棗仁粥
先將酸棗仁30克洗淨搗碎， 濃煎取汁， 繼取粳米100克煮粥， 待粥半熟時將煎汁兌入同煮， 粥成淡食。 每晚睡前趁熱溫服做餐。 此粥通用於各種失眠症， 不論病史長短， 均有一定效果。
2、蔥棗湯
大紅棗20克， 蔥白7根。 將紅棗洗淨， 用水泡半天， 將蔥白洗淨備用。 將紅棗放入鍋內， 加水適量， 用大火煮沸， 約20分鐘， 再加蔥白， 繼續用文火煎10分鐘。 服用時吃棗喝湯。
3、棗麥桂圓湯
小麥60克， 大棗14枚， 桂圓肉（去殼、核）7個， 三物洗淨加水共煮， 待棗麥熟後取食， 每日1～2次。
4、玫瑰花烤羊心
鮮玫瑰花50克， 羊心50克， 食鹽500克。 將鮮玫瑰花放入小鋁鍋中， 加入食鹽， 煎煮10分鐘待冷備用， 將羊心洗淨切塊， 穿在竹簽上， 邊烤邊蘸玫瑰鹽水， 反復在明火上烤制， 烤熟稍嫩即可。 食用時可邊烤邊食。
5、丹參冰糖水
丹參15克加水200毫升， 煎煮20分鐘， 去渣， 加冰糖適量， 以微甜為度， 分兩次飲用。 此方對長期不眠患者有安神作用， 對伴有冠心病、肝病等慢性病患者， 還有改善原疾病的功能。
6、五味子糕
將五味子破碎成粉過篩備用， 一次10克， 再用糯米粉100克， 發酵後把藥粉加入拌勻， 置籠上蒸熟， 睡前趁熱取食， 每日一次。 對患有遺精多夢，
7、蓮心茶
蓮子心、生甘草各3克， 開水沖泡代茶， 每日數次。 有清心、安神、降壓功效， 此茶對患有高血壓病、經常失眠者非常適用。
8、玉竹心子
玉竹50克， 豬心500克， 生薑、蔥、食鹽、花椒、白糖、味精、香油各適量。 將玉竹切塊成節，
四、擺脫失眠的方法
1、呼吸減慢法
進行有節奏規律的呼吸， 先快後慢， 類似於催眠作用。 逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身， 一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
2、回想法
躺在床上努力回想自己的一天， 儘量不要放過任何細節。 這種方法是因為你在回想過程中， 視覺和聽覺都會高度集中， 從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。
3、用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
4、擠壓放鬆法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反復。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
5、極力保持清醒法
如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。
6、轉動眼珠法
閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處於睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是類比沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素（助眠荷爾蒙）的分泌，讓你迅速入睡。
7、靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放鬆下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，並用嘴發出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸後靜坐一會，暗示自己已準備好入睡，之後慢慢起身上床睡覺。
8、按壓穴位法
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
9、習慣培養法
由於個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡，就要不斷重複這種方法，培養成為習慣。
10、備忘錄法
很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重複要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來，更易入睡。
11、聯想法
想像自己身處在安逸的環境，如平靜的水潭、花園等，想像自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放鬆，有助於睡眠。
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4、擠壓放鬆法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反復。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
5、極力保持清醒法
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6、轉動眼珠法
閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處於睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是類比沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素（助眠荷爾蒙）的分泌，讓你迅速入睡。
7、靜坐暗示法
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8、按壓穴位法
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
9、習慣培養法
由於個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡，就要不斷重複這種方法，培養成為習慣。
10、備忘錄法
很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重複要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來，更易入睡。
11、聯想法
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