失眠是一種常見病， 雖然算不上什麼危重疾病， 但是長期睡眠不好無疑會嚴重妨礙人們正常的生活、工作和健康， 並能加重或誘發心悸、胸痹、頭痛、眩暈等病症。 很多失眠患者不堪其困擾， 經常借助安眠藥物來緩解失眠的痛苦， 但是長期服用這種藥物又很容易引起醫源性疾病。 那麼怎樣才能舒舒服服睡個好覺呢？有關專家指出， 在睡前練習一些小動作， 可以幫助你睡個好覺， 比如下面這10個助睡眠的小動作就很有效。
第一步：在安靜的臥室內穿著寬鬆舒適的睡衣， 然後找一張有舒服靠背的椅子，
第二步：先用力緊握雙手， 然後放鬆。
第三步：將雙手抬到水準位置， 用力將手掌做出推門的動作， 將手指指向頭部， 感受前臂緊繃， 再將手還原到初始位置。
第四步：把額頭往上拉， 拉進肌肉， 再放鬆。
第五步：把眉頭往中間拉緊， 再放鬆。
第六步：用力咬緊牙關、牙齒， 感受臉頰肌肉的緊繃， 再逐漸放鬆。
第七步：用力張開嘴巴， 再把舌頭用力抵住下麵的門牙約10秒， 逐步用力， 再慢慢放鬆。
第八步：用力將肩膀抬起， 再慢慢放下。
第九步：用力將胸膛向上挺出， 再把背部向前拱， 感受背部緊張， 再慢慢放鬆。 第十步：做深呼吸， 閉氣10秒後，
