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足部保健 養生防病10個小妙招

中醫經絡學認為, 腳上彙聚著人體五臟六腑相應的穴位;現代科學認為, 腳是人體的第二個心臟腳掌上有著與大腦相連的無數神經末梢, 是保健的“特區”。

1、浴足防病

養生浴足與通常的洗腳相似, 但不盡相同。 開始時水不宜過多, 浸過腳趾即可, 水溫在40℃左右。 浸泡一會兒後, 再逐漸加熱水至踝關節以上, 水溫保持在60℃左右。

同時兩腳不停地活動或相互搓動, 以促進水流動。 每次持續20~30分鐘, 以身上感到微熱為宜。 若用冷熱水交替浴足, 還可收到防治頭痛、失眠、心絞痛、鼻炎、支氣管炎、足扭痛等效果。

2、曬腳強體

早晨或傍晚脫掉鞋襪, 將兩腳心朝向太陽曬20~30分鐘, 醫生稱之為“腳心日光浴”。 此法的妙處在於讓陽光中的紫外線直射腳心, 促進全身代謝, 加快血液迴圈, 提升內臟器官的活力, 使其功能得到充分發揮。 此法對佝僂病、鼻炎、貧血、低血壓等疾病有較好療效。

3、摩腳美顏

研究表明, 利用足反射的全足按摩美容法, 可以通過神經—體液調節及局部器官、組織、細胞的自動調節, 使機體內環境達到平衡, 收到一定的美顏效果。

具體做法是每次先將全足按摩3~5遍, 再有針對性地按摩, 如痤瘡多按摩足外側的卵巢(睾丸)反射區;黃褐斑可按摩右側足底的腦垂體、甲狀腺、腎上腺、生殖腺等反射區;濕疹則按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射區。 每日或隔日一次, 每次30~40分鐘。

4、赤腳健美

在家中脫掉鞋襪赤腳行走, 至少可獲得以下好處:

一是可鍛煉腳心不著地的“部分”, 而這部分又是人體平衡的重要支撐點, 如果人體平衡功能不強, 機體各部位負擔不一, 就會導致健康品質下降;

二是打赤腳可使5個腳趾保持一定間隔自由運動,

而不是像穿上鞋襪那樣緊緊貼在一起。 正是因為腳趾之間協調的動作, 人的行走姿勢才健美、自然, 故赤腳鍛煉不僅強身, 而且健美形體。

5、動趾健胃

日本醫學家研究發現, 經常活動腳趾可健胃。 經絡理論認為, 胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間, 胃經的原穴也在腳趾的關節部位, 故腳的二三趾粗壯有彈性。

另外, 胃腸功能強的人, 站立時腳趾抓地也很牢固。 胃腸功能較弱的人, 不妨經常鍛煉腳趾。 每天抽出一點時間, 練習用二三趾夾東西, 或在坐、臥時有意識地活動腳趾, 持之以恆, 胃腸功能就會逐漸增強。

6、捶腳健身

用一根棒槌輕輕捶擊腳心, 每次50~100下, 使之產生酸、麻、熱、脹的感覺, 左右腳各做一遍。 通過捶擊刺激腳底神經末梢, 促進血液迴圈, 可收到健身防病之效。

7、晃腳解乏

取仰臥位, 兩腳抬起懸空, 然後搖晃兩腳, 最後像蹬自行車那樣有節奏地轉動, 每次做5~6分鐘。 此法可促進全身血液迴圈, 解除疲乏感。

8、搓腳舒筋

坐在椅子上, 脫掉鞋,

把一個網球大小的球狀物放在腳下、頂在腳心, 來回滾動一兩分鐘, 這樣能夠幫助防止足弓抽筋或者過度疲勞。

9、暖腳防病

“寒從足起”, 冬天要特別注意。 腳掌遠離心臟, 血流供應少, 但其表面與上呼吸道尤其鼻黏膜有著密切的神經聯繫, 所以忽視腿腳的保暖易傷風感冒, 耐寒力差的老年人一定要注意足部保暖。

10、修腳去病

趾甲只要略微與甲床脫離, 該部位就可能受到真菌感染, 解決辦法就是勤剪趾甲, 以免趾甲意外斷裂。

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