小時候， 父母都會教導我們要坐有坐相， 站有站相， 在公共場合尤其如此。 但是作為醫生， 我更建議辦公族在休息之餘， 可以在辦公室裡多蹲一蹲， 那就更好了。 你是不是覺得這是一個很奇怪的建議？從沒見過有人在辦公室裡蹲著的， 多麼有失體面！那麼， 你可以選擇找個沒人的地方做， 假如你想要讓自己更健康的話。
為什麼我要這樣建議呢？因為"蹲"這個姿勢雖然在公共場合顯得不雅， 可是好處多多。 大家如果看看胎兒在子宮內的姿勢， 會發現， 它跟我們蹲的姿勢非常相像， 這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。
大家都知道， 日本人的平均壽命長， 是因為日本人喜歡席地而坐或蹲著幹活， 腿腹肌肉因此經常受到擠壓， 贅肉也沒有生長的空間。 在田間農作的農民大多是蹲著幹活、吃飯及聊天， 與城市居民相比， 他們的下肢更粗壯有力， 身體素質也更好。 下蹲雖然看似簡單， 在日常生活中卻是一種行之有效的健身方式。 在你摘菜、看電視、看書的同時， 都可以蹲下去， 儘管有人會覺得不雅， 也不一定比坐著舒服， 卻可能帶來不可思議的健身效果。
我們大多數文明人， 幾乎已經忘記了自己還可以有蹲這個動作。 所以， 整天奔波在鋼筋水泥都市叢林中的現代人，
除了在合適的場合做蹲這個動作之外， 我們還可以進行專門的下蹲練習。 下蹲運動的方法非常簡單：預備時兩手插腰， 雙腳叉開與肩等寬， 雙目平視， 然後松腰屈膝慢慢下蹲；下蹲時腳跟離地， 重心落在前腳掌上， 上身儘量保持正直， 避免前傾，
在身體的一伸一縮、一張一弛中， 我們可以有效地促進氣血的上下流通，
而且， 下蹲深淺程度同樣要因人而異， 不可強求。 我們一般可每天鍛煉1 ~ 2次， 每次下蹲36次。 我們在下蹲時， 最好不要深蹲， 也就是說膝.關節彎曲的角度不要小於60度， 否則起身時很容易頭暈眼花。 尤其是老年人和慢性疾病患者， 嘗試下蹲運動時更要慎重。
大家還要注意， 剛吃完飯的時候不要練上下蹲起， 鍛煉後的1小時內禁止洗冷水澡， 出汗後儘量避風。 只有這樣我們才能更好地保護身體， 以免使身體遭受不必要的傷害。
雖然這項運動好處多多， 但不是所有的人都適合下蹲鍛煉。 對於老年人來說，在做下蹲運動時，由於運動重心較低，會使膝關節負重過大，從而引起關節疼痛，並加快關節軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起，也會使老年人的血壓變得不穩定。
我們都知道對於准媽媽而言，運動會使羊水搖動，而搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，這對胎兒的大腦發育十分有好處。但孕期運動要因人而異，切忌盲目運動，否則對胎兒和准媽媽都不利， 嚴重者甚至會導致流產。而在這裡，我也並不建議准媽媽經常去做下蹲或彎腰的動作，因為這種姿勢會增加腹部壓力，影響血液迴圈，壓迫胎兒， 不利於其生長發育。
對於老年人來說，在做下蹲運動時，由於運動重心較低，會使膝關節負重過大，從而引起關節疼痛，並加快關節軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起，也會使老年人的血壓變得不穩定。我們都知道對於准媽媽而言，運動會使羊水搖動，而搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，這對胎兒的大腦發育十分有好處。但孕期運動要因人而異，切忌盲目運動，否則對胎兒和准媽媽都不利， 嚴重者甚至會導致流產。而在這裡，我也並不建議准媽媽經常去做下蹲或彎腰的動作，因為這種姿勢會增加腹部壓力，影響血液迴圈，壓迫胎兒， 不利於其生長發育。