平常我們時常坐在辦公室久坐不動， 老是保持一個動作， 這樣使得我們的脊椎或頸椎受到巨大的壓力， 全身肌肉血管處於緊張狀態。 這時我們可以離開座位， 隨意走動或者進行平衡下蹲練習。
雖說下蹲看似比較簡單， 但在日常生活中， 卻是一種行之有效的健身方式。 可以促進人體血液迴圈更通暢， 身體器官也能運動；對各關節活動也有著很大的作用。 那麼該怎樣正確的平衡下蹲呢？它給我們帶來哪些健身效果呢？
平衡下蹲主要表現在：
首先是它的安全性。
在下蹲時， 它的最大下蹲角度是大腿與地面保持水準， 而只要身體能夠保持平衡， 大腿在下蹲時小一些角度也行。
其次是它的平衡性。
在下蹲時， 雙手上舉的同時， 為了保持身體的平衡， 身體的重心會轉移到大腿， 從而保護了膝關節。 而大腿在下蹲時， 腿上的更多肌肉群得到鍛煉。
最後需要注意它的相容性。
從經絡的角度說， 腿部有足陽明經、足太陽膀胱經和脾經等， 平衡下蹲使這些經絡最大限度的得到了按壓， 容易啟動各經絡；而且增強了腰、髖膝和踝關節的活動範圍， 也讓身體變得更加靈活， 從而延緩肌肉關節的退化。
平衡下蹲的作用效果有：
①可以增強肌肉力量。
經常做下蹲運動可以增強肌肉力量， 尤其是下肢的肌肉力量;腿的力量增強可有效預防跌倒， 走路時也會感到身體輕鬆， 精力充沛。
②練習下蹲還可以使精神放鬆。
在緊張的工作中， 偶爾做做下蹲， 拋開所有煩惱壓力， 可以在精神上得到放鬆；既能調節情緒， 還可以增加生活樂趣， 有益於人的身心健康。
③可以促進新陳代謝。
下蹲運動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀幹以上身體的重量。
當下蹲時， 身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管， 加快下肢的靜脈血液流向心臟；當身體起來時， 解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓， 從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢， 如此重複下蹲-起來-在下蹲的動作， 可以加快血液迴圈和新陳代謝。
血液迴圈加強， 回心血量就會增加， 有效地改善心肌的血液供應、各腑臟器官的營養、胰島素分泌細胞也恢復正常， 而且還能有效控制糖尿病。
④減肥效果明顯。
下蹲能消耗很多熱量， 可以減掉身上多餘的脂肪， 特別臀部和大腿堆積的脂肪；另外下蹲時由於擠壓腹部，
⑤強健各關節和骨骼之間的靈活性。
人體各關節如果活動少， 會使骨骼變得脆弱， 鈣就會流失到血液中， 而且會積存在腎臟和膀胱中， 造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果， 所以進行下蹲可增強腰、髖、膝和踝各關節的活動範圍， 以及膝關節的靈活性， 延緩關節的老化。