我們老說要多走路， 因為走路對人體有很大的好處。 特別是在節奏快的社會， 尤其是在辦公室的上班族們， 更加需要做些健身運動。 而健步走就是不錯的選擇。
健步走是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動， 它行走的速度和運動量介於散步和競走之間的。 健步走不受年齡限制， 不限場地和時間， 也易於掌握；而且也不容易發生運動傷害， 不同的人還可以在良好的自然環境中結伴而行， 不僅能鍛煉身體， 還能促進人際交流。
那麼健步走有什麼好的健身作用呢？
①活動各骨關節， 鍛煉肌肉群。
健步走可以促進骨關節健康， 增加骨關節韌帶、肌腱的力量， 而且人的肌肉群有6成以上都在下肢， 它也很好的活動了下肢的肌肉群。
另外， 老年人容易患上關節炎等問題， 特別是退化性的關節炎， 而健步走則能更好的預防此類疾病。
②提高心肺功能和耐力。
突出地表現在降低安靜時和同等負荷下運動時的心率， 以及提高肺活量， 可以降低心血管疾病和心臟突發事件的危險性， 如果發生心臟突發事件也可降低其嚴重性。
③強心健腦， 走出健康。
中老年朋友大多患有心腦血管類疾病， 這不僅僅是因為生活水準提高了， 也是因為缺乏鍛煉導致的。 健步走屬於有氧運動， 能夠燃燒脂肪， 減少心腦血管疾病。 另外， 健步走的節奏平穩規律， 有利於中老年人加強對心臟的鍛煉。
④減肥。
堅持健步走鍛煉， 能明顯減少身體脂肪重量， 減少體脂百分比， 增加和維持人體肌肉的重量、耐力和力量。
⑤增加人體免疫能力。 提高抗病能力， 加快病後康復速度。
⑥改善心理狀態， 説明睡眠。
對於現在處於壓力的為我們， 健步走可以減小精神壓力， 增加自信心， 以及自我控制能力；還能改善體內自律神經的操控狀態， 讓交感神經和副交感神經的切換更靈活， 有助於消除壓力， 更容易入眠。
正確的健步走的方法有哪些呢？
在健步走前，
熱身使血液流向肌肉， 同時提高心律和心肌收縮， 使關節運動更加靈活;健步走結束後也要有一個放鬆過程， 人從運動到停止運動之間有一個緩衝、整理的過程， 讓緊張的肌肉逐漸放鬆。 這就是健步走之前需要做的準備。
再接下來需要開始學習健步走的正確姿勢。
健步走是在自然行走的基礎上， 軀幹伸直， 收腹、挺胸、抬頭， 隨走步速度的加快而肘關節自然彎曲， 以肩關節為軸自然前後擺臂， 同時腿朝前邁， 腳跟先著地， 過渡到前腳掌， 然後推離地面。 健步走時， 上下肢應協調運動， 並配合深而均勻的呼吸。
步行的速度和時間因健步走者的不同需求和身體狀況而異。
對一般的人來說， 飯後半小時是最佳的鍛煉時間；減肥者， 步行的速度要快一點， 餐後2小時以每小時10至18公里的速度步行40至60分鐘， 體內消耗的熱量脂肪最多， 是步行減肥的最佳時間。
對於體質較差缺乏鍛煉習慣的老年人， 前期每天步行頻率可較慢， 時間較短， 之後再漸漸加大強度， 適應之後，每天堅持步行60分鐘。
適應之後，每天堅持步行60分鐘。