跳繩是一項極佳的健體運動, 能有效訓練個人的反應和耐力,保有助保持個人體態健美和協調性, 從而達到強身健體的目的。 跳繩前也要注意熱身, 活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝, 而且跳繩前不可大量飲水, 這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。
跳繩不當容易造成腿部關節的損傷, 所以就像游泳一樣, 我們要做好跳繩前的熱身。 熱身時主要有幾處肌肉要重點拉伸:大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩部, 我們可以做一些簡單的動作就行啦, 如壓壓腿、扭扭腰、手腳運動等。
人在跳繩時, 以下肢彈跳和後蹬動作為主, 手臂同時擺動, 腰部則配合上下肢活動而扭動, 腹部肌群收縮以幫助提腿。 同時, 跳繩時呼吸加深, 胸背、膈部所有與呼吸有關的肌肉都參加了活動。 因此, 在跳繩時, 大腦處於高度興奮狀態, 經常進行這種鍛煉, 可增加腦神經細胞的活力,
從中醫針炙經絡學來看, 跳繩對全身經絡都有刺激作用。 跳繩時, 手握繩頭, 不停地作旋轉運動, 能刺激手掌與手指的穴位, 從而疏通手部經脈, 使手、上肢部的六條經脈氣血暢流上輸於腦。 人體另外六條經脈起止於腳部, 跳繩能促進四肢六條經脈的氣血循環。 因此, 跳繩可通經活絡, 從而達到醒腦、健腦作用。
每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次, 一般需要有一天的休息和思考, 這樣提高地更快。 每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間, 太少起不到健身的效果, 多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。