很多人都知道練習太極拳有很多好處, 那麼你知道練習太極劍對身體又有哪些好處嗎?又該如何練好太極劍?太極劍的練習方法有哪些?下面就一起來看看吧。
練太極劍的好處:
1、練太極劍時, 始終要保持“腹實胸寬”的狀態, 把胸部的緊張狀態轉移到腹部, 使肺部舒適, 腹部鬆弛而又充實, 既有助於呼吸的調節, 又穩定了身體重心, 還可對內臟起到按摩作用。
2、舞劍要求精神專注, 內外結合, 完成動作連綿不斷, 一氣呵成, 這些複雜的人體活動, 是依賴大腦神經的興奮與抑制所調節的, 對大腦是很好的鍛煉。
3、常練太極劍, 會有腹鳴和指尖酸、麻、脹、熱等感覺, 這是暢通經絡的反應。 通過肢體的運動, 使動脈血管變得柔和、舒張, 促進血液迴圈提高供氧能力, 促進新陳代謝。
4、長期演練使全身各關節也都得到多方位的、幅度較大而柔和的運動,
太極劍的練習方法
1、劍法準確、動作協調
在初級階段只要求做到劍法清楚、動作正確;而在提高階段則要求劍法準確, 不僅要懂劍法, 而且要明劍理。
1)全身放鬆:全身放鬆, 以便於協調;
2)以腰為軸:以腰為軸, 通過腰的轉動帶動身體的其它部位就容易協調;
3)劍指配台:演練太極劍時, 要求明白劍提的作用、動作路線, 劍指與劍一開一合、配合默契、自然協調;
4)虛實分時:演練太極劍時, 還要求注意心的變化, 上步時, 開始重心先不變, 先虛步上步, 然後重心才慢慢變換到下一個動作, 重心的變換與定式動作同時到位,
2、連綿不斷、瀟灑飄逸
在初級階段要求動作基本連貫, 在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。 這就需要精心研究每個動作之間的銜接, 其要領是用好腰勁, 注意啟承開合的微小動作。
3、雖無對手、勝對強敵
太極劍是武術器械類的一種, 是百兵之君, 有極強的攻防含義, 所以, 每個動作所用的劍法的技擊作用是什麼?都要搞清楚、深研究, 平時雖然是單人演練, 但要有強烈的攻防意思。
4、松沉自然、勁力順達
要求松腰沉跨、動作沉穩;劍法的勁力準確、協調;力從腰出,
5、速度適宜、節奏明顯
開始時速度不宜過快, 主要弄清動作路線, 注意姿勢的正確性, 以後待動作熟練後可加快速度, 同時注意太極劍的節奏, 這種節奏就是太極劍動作的剛柔相濟、忽高忽低;勁力的輕重緩急、有大有小;速度的快慢相間所表現出的一種韻律。
6、各家風采、風格突出
各式太極劍有各自的風格、特點, 每個人也有自己的風格;演練時要把握住各式的特點, 發揚自己的風格, 演練競賽套路時要注意動作規格要求, 儘量舒展大方。 習練太極劍就像學習鄭多燕減肥舞一樣, 每個人練習的都不一樣, 都有自己獨特的風采。
以上就是練習太極劍的好處與方法, 練習太極劍時動作一定要規範, 否則動作一旦定型後很難糾正, 所以在練習時, 一定要用心, 好好練。