練習太極劍有什麼好處 太極劍的練習方法

很多人都知道練習太極拳有很多好處, 那麼你知道練習太極劍對身體又有哪些好處嗎?又該如何練好太極劍?太極劍的練習方法有哪些?下面就一起來看看吧。

練太極劍的好處:

1、練太極劍時, 始終要保持“腹實胸寬”的狀態, 把胸部的緊張狀態轉移到腹部, 使肺部舒適, 腹部鬆弛而又充實, 既有助於呼吸的調節, 又穩定了身體重心, 還可對內臟起到按摩作用。

2、舞劍要求精神專注, 內外結合, 完成動作連綿不斷, 一氣呵成, 這些複雜的人體活動, 是依賴大腦神經的興奮與抑制所調節的, 對大腦是很好的鍛煉。

進而調整身體諸系統的功能, 使其趨於正常。

3、常練太極劍, 會有腹鳴和指尖酸、麻、脹、熱等感覺, 這是暢通經絡的反應。 通過肢體的運動, 使動脈血管變得柔和、舒張, 促進血液迴圈提高供氧能力, 促進新陳代謝。

4、長期演練使全身各關節也都得到多方位的、幅度較大而柔和的運動,

從而保持關節的柔韌性, 此外, 肌肉牽引關節和骨胳運動, 起到自我按摩的作用, 有助於骨胳的強健。

太極劍的練習方法

1、劍法準確、動作協調

在初級階段只要求做到劍法清楚、動作正確;而在提高階段則要求劍法準確, 不僅要懂劍法, 而且要明劍理。

1)全身放鬆:全身放鬆, 以便於協調;

2)以腰為軸:以腰為軸, 通過腰的轉動帶動身體的其它部位就容易協調;

3)劍指配台:演練太極劍時, 要求明白劍提的作用、動作路線, 劍指與劍一開一合、配合默契、自然協調;

4)虛實分時:演練太極劍時, 還要求注意心的變化, 上步時, 開始重心先不變, 先虛步上步, 然後重心才慢慢變換到下一個動作, 重心的變換與定式動作同時到位,

要求協調。 演練時感到不協調、發力不順達, 就要檢查上下肢動作配合是否合適;腰的轉動與四肢的動作是否配合:劍法的規格與動作的線路對不對;加速度的時機是不是得當等。

2、連綿不斷、瀟灑飄逸

在初級階段要求動作基本連貫, 在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。 這就需要精心研究每個動作之間的銜接, 其要領是用好腰勁, 注意啟承開合的微小動作。

3、雖無對手、勝對強敵

太極劍是武術器械類的一種, 是百兵之君, 有極強的攻防含義, 所以, 每個動作所用的劍法的技擊作用是什麼?都要搞清楚、深研究, 平時雖然是單人演練, 但要有強烈的攻防意思。

4、松沉自然、勁力順達

要求松腰沉跨、動作沉穩;劍法的勁力準確、協調;力從腰出,

貫至臂腕。

5、速度適宜、節奏明顯

開始時速度不宜過快, 主要弄清動作路線, 注意姿勢的正確性, 以後待動作熟練後可加快速度, 同時注意太極劍的節奏, 這種節奏就是太極劍動作的剛柔相濟、忽高忽低;勁力的輕重緩急、有大有小;速度的快慢相間所表現出的一種韻律。

演練武當太極劍時尤其要注意快慢相間, 演練競賽套路時可先按照相應音樂掌握速度。

6、各家風采、風格突出

各式太極劍有各自的風格、特點, 每個人也有自己的風格;演練時要把握住各式的特點, 發揚自己的風格, 演練競賽套路時要注意動作規格要求, 儘量舒展大方。 習練太極劍就像學習鄭多燕減肥舞一樣, 每個人練習的都不一樣, 都有自己獨特的風采。

以上就是練習太極劍的好處與方法, 練習太極劍時動作一定要規範, 否則動作一旦定型後很難糾正, 所以在練習時, 一定要用心, 好好練。

相關用戶問答
  • 3回答

    割包皮有什麼好處

    你好,割包皮的好處有:1、割包皮可以預防早洩。2、割包皮可避免交叉感染。3、割包皮可以徹底治療包皮過長。4、割包皮可以預防炎症的惡化。5、割包皮可以預防癌症 [詳細答案]

  • 1回答

    男性多喝水有什麼好處

    喝水的學問,筆者搜索了一些文章,但是女性文章較多,現在筆者寫寫男性喝水的好處。據悉,多喝水可以促進排尿,尿液沖洗尿道可以減少前列腺炎、尿道炎等泌尿系統的疾病。男士秋季養生需要注意多喝水,每天至少要喝... [詳細答案]

  • 1回答

    吃柚子有什麼好處

    1,好處:柚子不但營養價值高,而且還具有健胃、潤肺、補血、清腸、利便等功效,可促進傷口癒合,對敗血病等有良好的輔助療效。此外,由於柚子含有生理活性物質皮甙,所以可降低血液的黏滯度,減少血栓的形成,故... [詳細答案]

  • 1回答

    吃蛇肉有什麼好處

    蛇肉的營養價值 和食用禁忌簡 介: 蛇肉性味甘咸平,含有蛋白質、脂肪、多種無機鹽、糖類、鈣、磷、鐵、鋅及維生素A、維生素B1-維生素B2等成分。具有補氣血,祛風邪,通經絡的作用。 別 名: 蟒蛇肉,... [詳細答案]

  • 1回答

    用鹽水洗臉有什麼好處

    能收縮毛孔 要先用熱水把毛孔打開,才能把黑頭洗淨。然後再用鹽水洗,有殺菌收斂的作用。 濃度不宜過大。否則要再次用清水沖洗。 而且還能防治痘痘!效果不錯的,沒有副作用,比市面上許多護膚品健康多了不會... [詳細答案]

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示