站樁功是傳統的站式練功法， 雖強調調身， 也是室外練功場所最常見的一種靜式功法。 但也非常注重調整意念和呼吸。 “樁”有樹木深根在地， 固定不動之意。 站樁功是武術氣功的代表功法， 但也用於養生和治療。 所以很受練功人的重視和喜愛。
但是初學站樁功時， 學功人常有肩背沉重感出現， 甚至感覺越來越重， 使練功難以堅持下去。 因此， 正確認識肩背沉重感產生的原因， 尋找解決的方法， 是初學站樁功時的一個經常遇到的實際而重要的問題。
肩背沉重感的原因主要有四個方面。
1、練功時間過長
本來學練氣功是一件長期的事情， 需要做到火候適度， 循序漸進。 但是有的練功人急於求成， 希望在短期內收穫神效， 因而每次花費很長時間學練氣功， 產生人為的疲勞， 出現肩背部沉重感。 這種原因造成的沉重感不是一開始就出現， 而是練功很長時間後出現，
糾正的方法是合理按排每次的練功時間， 在練功時間上也做到火候適度。
2、正常反應
站樁功要求練功時按特定的招式保持一定的練功姿勢， 尤其是兩臂和肩部不僅要放鬆， 而且兩臂還要按要求形成報球、下按、外撐等各種姿勢。
對於初學站樁的人來說， 由於過去沒有受過這種肩臂肌肉長時間保持一定姿勢的鍛煉， 所以站樁時間稍長， 勢必造成肩臂部肌肉疲勞， 從而出現肩背沉重感。 這種情況是每個初學者都會遇到的， 完全屬於正常反應。
糾正方法是任其自然， 經過一段時間練習以後， 這種沉重感覺就會逐漸自然消失。
3、調身不夠
站樁功雖是靜功， 要求外形上靜止不動， 但是這個靜是相對的， 不是絕對的紋絲不動。 那種只知機械地靜止， 不能隨時根據身體內部的感覺變化調整姿勢的人， 必然出現肩背部沉重感。
糾正的方法是正確認識靜功之靜不是絕對的靜止不動， 完全可以根據練功中身體內部的感覺變化， 隨時調整自己的姿勢，
4、肩臂肌肉緊張
站樁功要求姿勢上保持完整均衡， 挺拔舒展， 在保持一定姿勢的基礎上， 肌肉做到松而不懈、緊而不僵。 但是大部分初學者一開始難以做到這一點， 肩臂部肌肉不僅松不下來， 而且越來越緊， 感覺也越來越沉重。
這種情況要與正常反應區別開， 正常反應時肩背部的肌肉尚鬆軟， 沉重感也可忍受， 並且會隨著練功次數增多， 沉重感會逐漸減輕消失。 而因肩臂肌肉緊張造成的沉重感的突出特點是肌肉僵硬， 沉重感難以忍受， 並且越來越重， 難以堅持練下去。
解決這種情況的唯一辦法就是發揮主觀能動性， 盡力放鬆肩臂部肌肉， 使肌肉從僵硬狀態中解脫出來， 自然會使沉重感逐漸減輕消失。