強身健體功是武當養生氣功的第一步功法, 也是武當氣功的入門功法。 該功法簡單方便, 一學就會, 一練就見效, 有病治病, 無病強身。 可以一個人練, 也可以和別人一起練, 不論什麼時間, 不論什麼地方都可以練, 有充裕的時間可以全套練、多練, 時間緊促可以揀一部分練, 或者單練一節。
只要能在安靜的環境中、和穆的氣氛中, 把身、心、息結合起來, 認真鍛煉, 就能把氣功練好, 增進身體的健康。
下面介紹一些強身健體功。
預備功
1、靜立凝神
靜立, 就是自然站立, 要求頭正身直, 兩手自然下垂, 兩腳自然分開(平立或小八字), 口輕閉, 舌放平, 兩目平視, 凝神注視前方一個目標, 排除雜念, 集中思想, 一心想到“我現在開始練功了”。
2、調息松體
自然呼吸, 按自己原來的習慣呼吸, 胸呼吸、腹呼吸、順呼吸、逆呼吸等任何一種都行;全身放鬆, 意念隨著呼吸, 使呼吸達到緩慢、深長、細勻,
3、搓手檫面:兩手相搓36次, 然後檫面抹眼9次。
強身健體功正功
1、蛟龍入海
姿勢:立勢, 松腰, 松垮, 松膝, 手下垂, 雙目前視。
動作:兩手向前平起, 手心相對, 意在拇食二手指, 吸氣。 手與肩平起, 沉肘, 兩掌收到肩前, 轉腕, 手指向下, 沿胸前下插,
作用:調息行氣, 活絡舒經。 對頭昏、胸悶、消化不良、腸胃功能不調、體倦乏力等慢性病, 都有調理、改善之功效。 如單練此功, 可以多做, 不計次數。
2、紫燕高飛
姿勢:立勢, 兩手左右平起, 指尖向下, 腕放鬆勿用力, 高與肩平。
動作:兩手向肩部內收, 輕輕吸氣, 手腕輕柔略高於肩, 手指向上。 手心向外呈弧形外推, 同時屈膝下沉, 手臂伸平後, 起立還原, 共做32次。
作用:舒展肺氣, 調整肝膽功能, 有熊經鳥伸之義, 對肩、肘、腕、指都有活利的作用。
3、抱虎推山
姿勢:立勢, 手下垂, 目前視。
動作:上身略前傾, 雙手在小腹前相合, 如抱一隻小老虎, 吸氣上提, 至胸前, 轉腕, 向前平推, 呼氣。 同時屈膝下沉, 兩臂伸平時,
作用:有疏導任督, 調理心腎, 壯陽滋陰之效。
輔助功
①搓手擦面
操作:兩手相搓 36次, 從面孔兩側向上, 從面孔正面向下, 擦面 9次, 再抹頭部和頸部3次。
②拍擊四肢
操作:兩手相互拍擊手臂、胸腹、大腿外側, 直到腳踝部, 由上向下, 再由下向上,
③踏步穿掌
操作:原地踏步,
同時掌心向內,
從胸前上穿到面部,
左腿右掌,
右腿左掌,
交叉而行,
操作時,
要神情愉快,
輕靈活潑,
做32次。