強身健體功是武當養生氣功的第一步功法， 也是武當氣功的入門功法。 該功法簡單方便， 一學就會， 一練就見效， 有病治病， 無病強身。 可以一個人練， 也可以和別人一起練， 不論什麼時間， 不論什麼地方都可以練， 有充裕的時間可以全套練、多練， 時間緊促可以揀一部分練， 或者單練一節。
只要能在安靜的環境中、和穆的氣氛中， 把身、心、息結合起來， 認真鍛煉， 就能把氣功練好， 增進身體的健康。
下面介紹一些強身健體功。
預備功
1、靜立凝神
靜立， 就是自然站立， 要求頭正身直， 兩手自然下垂， 兩腳自然分開（平立或小八字）， 口輕閉， 舌放平， 兩目平視， 凝神注視前方一個目標， 排除雜念， 集中思想， 一心想到“我現在開始練功了”。
2、調息松體
自然呼吸， 按自己原來的習慣呼吸， 胸呼吸、腹呼吸、順呼吸、逆呼吸等任何一種都行；全身放鬆， 意念隨著呼吸， 使呼吸達到緩慢、深長、細勻，
3、搓手檫面：兩手相搓36次， 然後檫面抹眼9次。
強身健體功正功
1、蛟龍入海
姿勢：立勢， 松腰， 松垮， 松膝， 手下垂， 雙目前視。
動作：兩手向前平起， 手心相對， 意在拇食二手指， 吸氣。 手與肩平起， 沉肘， 兩掌收到肩前， 轉腕， 手指向下， 沿胸前下插，
作用：調息行氣， 活絡舒經。 對頭昏、胸悶、消化不良、腸胃功能不調、體倦乏力等慢性病， 都有調理、改善之功效。 如單練此功， 可以多做， 不計次數。
2、紫燕高飛
姿勢：立勢， 兩手左右平起， 指尖向下， 腕放鬆勿用力， 高與肩平。
動作：兩手向肩部內收， 輕輕吸氣， 手腕輕柔略高於肩， 手指向上。 手心向外呈弧形外推， 同時屈膝下沉， 手臂伸平後， 起立還原， 共做32次。
作用：舒展肺氣， 調整肝膽功能， 有熊經鳥伸之義， 對肩、肘、腕、指都有活利的作用。
3、抱虎推山
姿勢：立勢， 手下垂， 目前視。
動作：上身略前傾， 雙手在小腹前相合， 如抱一隻小老虎， 吸氣上提， 至胸前， 轉腕， 向前平推， 呼氣。 同時屈膝下沉， 兩臂伸平時，
作用：有疏導任督， 調理心腎， 壯陽滋陰之效。
輔助功
①搓手擦面
操作：兩手相搓 36次， 從面孔兩側向上， 從面孔正面向下， 擦面 9次， 再抹頭部和頸部3次。
②拍擊四肢
操作：兩手相互拍擊手臂、胸腹、大腿外側， 直到腳踝部， 由上向下， 再由下向上，
③踏步穿掌
操作：原地踏步，
同時掌心向內，
從胸前上穿到面部，
左腿右掌，
右腿左掌，
交叉而行，
操作時，
要神情愉快，
輕靈活潑，
做32次。