氣功調攝法,
是通過充分發揮練功者的主觀能動性,
以意識、呼吸、按摩和肢體等訓練為其特點,
以動作姿勢、呼吸、按摩和肢體運動等訓練為其特點,
以動作姿勢、呼吸方式和精神意識的調整為基本內容的養生方法。
中醫認為“精、氣、神”為人生三寶,
只要氣功運用得法,
就能養精化氣,
練氣化神,
達到精足、氣旺、神全的抗衰老目的。
氣功的核心是調身、調息、調心, 而調心也稱調神, 是核心的核心。 調身, 即通過軀體姿勢和動作的鍛煉, 促進人的神經系統和心血管系統的正常功能的發揮。 調息, 即通過深長柔緩的呼吸運動, 增強肺泡的氧交換作用, 從而激發心、肺和全身各個系統的功能。 調心, 即在擺好一定練功姿勢、調整呼吸方式和意守放鬆的基礎上, 排除雜念, 意念歸一, 大腦進入一種特殊的“入靜”狀態, 使腦細胞活動趨向有序化, 大腦得到充分休整, 從而增強皮層和皮層下中樞的協調性,
氣功種類可分動、靜兩類。 “動”是通過節律緩慢並密切配合意念和呼吸的肢體操練姿勢和動作, 加上自我按摩以及腹式呼吸所產生的“內臟按摩”(內動)作用, 以調整和增強全身各個系統的生理功能, 達到祛病延年的作用。 “靜”是通過意念和呼吸的自我鍛煉, 使練功者進入入靜狀態, 從而調整並增強全身各系統的生理功能。 “動”和“靜”是相對的, “動功”以動為主, 動中有靜;“靜功”以靜為主, 靜中有動。
氣功的流派
氣功的流派大致可分以調節呼吸為主的吐納派, 以調心為主的禪定派, 以肢體動作和自我按摩為主的導引派。
吐納派這是以呼吸鍛煉為主的一種流派。
納氣派是以吸氣屏氣為調息方法。 南北朝陶弘景在《養性延命錄》中說:“正身偃臥, 閉氣不息於心中, 數至二百, 乃口吐氣出之。 ”現在一般簡化為“吸-停-呼”法。
吐氣派是以延長呼氣時間為調息方法。 陶弘景創立了“六字訣”, 即在呼氣時按口形發出不同的“呵、噓、呼、(噸字去屯加四)、嘻”6個清音。
禪定派這是一種以意念存想為主的氣功流派, 又稱靜坐或坐禪, 要求思想內斂, 凝心意守, 即以靜坐為主的功法。
觀息法包括默念數位為主的“數息法”和用耳朵聽呼吸的“聽息法”。
存想法用意念想像的方法來達到排除雜念而入靜的目的。
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