競走運動的好處 競走健身需注意的競走技巧

由於社會發展的快速, 競爭力的不斷提高, 人們的工作壓力也越來越大, 那麼上班族往往會沒有足夠的時間鍛煉身體, 其實可以通過競走來進行鍛煉, 這也是一個好的健身方法。 那麼競走有什麼好處呢?競走健身時需注意哪些競走技巧呢?

競走運動的好處

1)理想的減肥運動。

競走是中、低強度的有氧活動, 衝擊力、迸發力不是很強。 競走使身體腿部前後肌肉甚至全身肌肉都得到了充分鍛煉, 所以瘦腿平腹, 收緊腰部, 塑造全身線條, 是理想的減肥運動。

2)可以預防各種疾病的發生。

競走是身體較能適應的項目, 因為它可以從慢速開始, 逐漸加速加量。 競走運動可以加速胃腸道的蠕動, 預防便秘, 加速盆腔的血液輪回;還可以改善婦女更年期綜合征, 以及因懷孕引起的腰痛、水腫、腿痛等各種疾病症狀的發生。

3)增強體質, 促進身體健康。

練習競走能發展腿部肌肉的力量及髖關節的靈活性增強體質,

促進健康, 提高血液循環系統和呼吸系統的機能, 培養吃苦耐勞、勇敢頑強的意志品質。

4)不易受傷的運動。

它是風靡世界的跑步運動, 對呼吸系統和心血管系統的鍛煉很有益處。 而現在不少國家的動向又趨於競走。 因跑步時連續不斷的震動, 對腎、骨盆及脊柱都有影響。 而競走只不過如加快步伐的走路, 有力地擺動雙臂就行了。 所以最簡便易行, 又不易發生意外, 稱為“不受傷的運動”, 也是目前較為盛行的健身運動。

競走健身時需注意的技巧。

①軀幹和兩臂的動作

兩肩與軀幹配合, 兩腿動作也沿著身體縱軸稍有轉動, 以維持身體平衡和加強後蹬的效果。 擺臂時兩臂屈肘約成90°, 兩手半握拳在體側, 輕鬆有力地前後擺動。 前擺時一般不超過身體中線, 高度不超過下頦。 後擺時肘部稍向外偏, 上臂約與肩平。

②腿部的動作

腿部動作是競走技術的主要環節。 競走可分為單腳支撐和雙腳支撐, 單腳支撐又有前蹬和後蹬兩個階段。

當身體處於垂直部位時, 支撐腿完全伸直, 全腳著地, 擺動腿還在擺動著, 其膝關節比支撐腿的膝關節略低, 大小腿間的角度略大於直角, 骨盆的橫軸稍有傾斜。

當身體重心前移超過垂面時, 即開始後蹬。 擺動腿屈膝向前擺動, 帶動骨盆沿上下軸向前轉動, 小腿依靠大腿向前擺動的慣性而前擺, 逐漸伸走膝關節, 並用腳跟先著地, 從而加大了步幅。 在擺動腿的腳跟和地面接觸時, 形成了刹那間的雙腳支撐。

這時要兩腿伸直, 防止重心下降。 當擺動腿的腳跟著地時, 後蹬腿的腳尖立即蹬離地面, 從而結束後蹬動作。

③身體重心的移動

在競走過程中, 當身體垂直時, 身體重心是處在最高點, 雙腳支撐時, 身體重心所處的位置最低,

重心軌跡上下起伏。 身體重心變化不但與競走技術有關, 而且與速度也有關係。 應儘量防止出現重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現象。

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