有氧運動與無氧運動的區別 有氧運動的好處

常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。 常見的無氧運動有短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練等。 單單從它們的運動專案上來區分它們是不全面的。 小編為你詳細區分它們。

人體預存的ATP能量只能維持極限強度運動大約2秒， 隨後由CP合成ATP， 大約能維持6秒， 合計8秒左右。 也就是說， 全速跑不到一百米即告罄， 跑二百米時後面的一百米， 必須由血糖在無氧狀態下， 迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量， 其副產品是乳酸。 跑二百米或四百米、一百米游泳、網球和足球等運動， 是利用肌糖原無氧分解所提供的能量， 故運動後肌肉裡累積大量乳酸， 乳酸堆積是運動後引起肌肉痛的原因之一。 這類運動所需的糖由糖原提供， 故也燒不到脂肪， 這不是有氧運動,對減肥無益。

 肌糖原無氧分解所提供的能量，

只能維持一分鐘左右， 跑完四百米後就全部用完。 跑八百米時， 後面的四百米， 必須由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧狀態下， 合成新的熱能物質ATP來提供能量， 而糖由糖原分解後供應， 脂肪酸由脂肪分解後供應， 氨基酸由蛋白質分解後供應， 這整個過程需要氧氣， 也就是靠氧氣燃燒糖、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP， 供應後段運動所需的熱量， 這後段的運動就是有氧運動。 跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳擊等運動， 都需要開始利用氧氣燃燒糖原、脂肪和蛋白質， 故此類運動的後段都是有氧運動， 作為有氧運動， 心率一般在130次/分為最佳。 運動的前段大約五分鐘先燒糖原， 運動持續越久會燒掉越多的脂肪， 只要持續半小時至一小時， 所消耗熱量的五成， 就由燃燒脂肪來供應。