為什麼正確的睡姿、合適的枕頭是防治頸椎病的關鍵？

人生大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的， 在這漫長的歲月裡， 睡眠姿勢合理與否， 將會對人體造成巨大的影響。 因為每個人從小形成的睡眠習慣不同， 故有不同的睡眠姿勢。 俯臥位往往使頭頸處於一側極度扭轉的體位， 這樣容易引起頸部肌肉、韌帶、關節等的勞損和退行性改變而導致頸部疾病的發生， 而且壓迫心肺影響呼吸， 加重心肺負擔， 故不適宜。 什麼樣的睡姿合理呢？只要不影響或加重心臟負擔， 不引起形體特別是頭頸部和脊柱的變形， 能使全身的肌肉充分放鬆， 有利於休息的睡眠姿勢都是合理的。

睡眠時， 應保持頭頸部在一條直線上， 避免扭曲， 頸部稍高於頭部， 可以起到良好放鬆作用。

良好的睡眠離不開枕頭。 枕頭不合適， 睡眠難安穩， 起床以後頭昏腦脹， 渾身不舒坦。 枕頭是維持頭部正常位置的主要工具， 如果使用不當，

包括高度、硬度、形狀、大小等， 不僅破壞頸推的內外平衡， 而且也直接影響椎管內容積的大小和局部組織的解剖狀態。 因此， 必須給予高度的重視。 長期用枕不當， 還會引起或者加重頸肩疼痛麻木的疾病。

俗話說"高枕無憂"， 但對頸推病患者而言， "高枕"是十分有害的， 因為正常的生理前凸是維持頸椎椎管內外平衡的基本條件。 如果枕頭過高， 容易引起頸椎後方的肌肉群與韌帶的勞損， 此時椎管內硬膜囊後壁被拉緊， 並且向前方移位， 而對頸髓形成壓力， 如果椎體後緣有明顯的骨刺， 就很容易壓迫脊髓， 使頸椎病的症狀加重。

既然高枕睡眠不符合生理要求， 那麼是不是可以低枕， 甚至不枕枕頭？其實， 這種方法也是不可取的，

如果枕頭過低， 也會使頭頸部處於長期過度後仰狀態， 致使椎體前方的肌肉與前縱韌帶可因張力過大出現疲勞， 甚至慢性勞損。 在這種情況下， 若有髓核突出、脫出或骨刺形成等因素， 則有可能出現症狀。

一般說來， 仰臥睡時， 可用自己的拳頭作標準， 大約枕高一拳到一拳半時， 合乎人的生理要求， 可以使頸部肌肉放鬆。 在側臥時， 枕頭的高度應該達到肩部的高度， 能夠保證頸椎的生理狀態， 有利於睡眠的完全放鬆（圖5—1）

圖 5-1 傳統枕頭與人體工學枕頭

因此， 頸椎病患者的枕頭過高或過低對頸推病都是不利的，

即使是健康人， 也應該注意保持頸椎前凸的生理體位， 以防引起或加重頸椎的退變。