現在經常有人覺得自己睡眠不足， 還偶爾會失眠， 要不就是睡眠品質不高。 要知道， 擁有好的睡眠品質對我們來說可是很重要的。 睡覺姿勢的不正確， 其實也會影響到我們正常的睡眠， 下面小編就給大家說說正確的睡覺姿勢是什麼樣的。
覺不可少睡
在很多書上都說， 成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。 可是最近美國心理學教授指出：一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。 他對睡眠研究的結果表明， 只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。 所以什麼是“適量”， 主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。
可能在很多書上大家都看到， 說一個成年人一般睡眠時間在7-8個小時。 但是近期美國的心理學教授指出：一個人夜晚的睡眠時間6-7個小時是完全不夠的。 根據研究表明：只有每天8個小時的睡眠才能讓人體功能達到一個高峰。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。
為了彌補這種普遍的睡眠不足， 馬斯博士提倡“小睡”。 這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘， 其效果比晚上早睡要好得多。
正確的睡眠姿勢
一般主張向右側臥， 微曲雙腿， 癸身自然放鬆， 一手屈肘放枕前， 一手自然放在大腿上。
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順應生物鐘
每晚睡眠的時間都得在同一時間起床和入睡， 就算平常休息也不能例外。 想要你的生物鐘準時運轉， 只得有規律的行動。
研究表明， 這是提高睡眠品質的關鍵要素之一。 影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。 研究證明， 人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。 人的體溫下降就容易引起睡意， 這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。 如果體溫調節失控， 就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。 控制體溫的方法很多， 例如睡前洗澡， 或睡前做20分鐘的有氧運動等， 睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之， 形成習慣之後， 人就會按時入睡。 青少年要養成良好的睡眠習慣，
調節飲食
我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，
想要一個好的睡眠有幾個方面需要大家瞭解：睡前不能吃東西， 睡前吃食物會增加腸胃的負擔。 在睡前儘量避免飲用咖啡和濃茶， 防止由於過於興奮影響睡眠。
入眠時間
能取得較好的睡眠品質的入睡時間是晚上9點到11點， 中午12點到1點半， 淩晨2點到3點半， 這時人體精力下降， 反應遲緩， 思維減慢， 情緒低下， 利於人體轉入慢波睡眠， 以進入甜美的夢鄉。
各種睡姿利弊
“復原式”側臥
【利】防止胃食管返流。
【弊】增加皺紋。
【專家點評】英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示， 左側臥有助於減少胃食管返流， 促進消化， 防止燒心。 右側臥不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。不過，英國美容皮膚科醫師協會的鄧尼斯·沃爾夫博士表示，側臥會導致鼻唇部壓力過大，加重笑紋(嘴角和眼角皺紋)。
【建議】如果左側臥後，燒心和消化不良仍無改善，可將枕頭略微加高，有助於防止胃食管返流。沃爾夫博士表示，質地更柔軟的絲質枕頭有助於減少皺紋。
“僵屍式”仰臥
【利】有益關節炎。
【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟健康。
【專家點評】理療專家薩米·馬戈表示，仰臥適合於關節炎和關節疼痛患者，仰臥也最有益男性生殖系統健康。然而，仰臥會加重打鼾和呼吸睡眠暫停症狀，在肥胖成年人群中尤其嚴重。伯明罕睡眠問題專家大衛·艾克萊斯頓博士表示，仰臥更可能減少血流攜氧量，對心肺疾病患者極為不利。
【建議】偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點的枕頭，以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛。愛打鼾者可在後背墊一個枕頭，有助於改變睡姿。
“胎兒式”睡姿
【利】緩解腰痛。
【弊】加重頸脖疼痛和頭痛。
【專家點評】薩米·馬戈表示，最常見的胎兒睡姿有助於修復後背疼痛，緩解脊椎間盤壓力。但是採取這種睡姿的時候，枕頭不宜過高或過低。否則睡醒後容易發生頭頸疼痛。
【建議】選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。採用胎兒式睡姿，脊椎和頸脖應保持一條直線。另外，兩膝之間可以夾一個枕頭。
“湯勺形”睡姿
【利】減輕壓力。
【弊】導致疼痛。
【專家點評】美國神經病學專家和心理學家詹姆斯·科恩博士表示，前後側擁而臥的湯勺形睡姿的確有助於拉近夫妻關係，減輕心理壓力。然而，這一睡姿會導致脊椎、頸脖、手臂等處關節和肌肉疼痛。
【建議】夫妻睡眠要求不見得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，務必根據實際情況，選擇臥具軟硬度，保持一定距離等。
“日光浴”睡姿
【利】防止打鼾。
【弊】易導致磨牙和手部疼痛和麻木。
【專家點評】施納爾森博士表示，日光浴式的俯臥睡姿有助於防止打鼾。然而，這種睡姿則會加重夜間磨牙。曼尼·班德瓦傑博士表示，由於枕頭過高或過低，這種姿勢會增加頸脖及脊椎壓力，增加神經壓迫幾率，因此更容易導致上半身神經系統問題(尤其是老年人群)。
【建議】艾克萊斯頓博士建議，喜愛臥姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，這比一般的床墊更能保護脊椎。薩米·馬戈表示，也可以在肚子下豎著墊一個枕頭，以減輕後背壓力。
睡眠姿勢可分為俯臥、仰臥和側臥三種。雖然人在入睡後每隔一刻鐘就會變動一次睡眠姿勢，但在入睡前就調整好睡姿，能非常有效地提高睡眠品質。
如何選擇正確的睡眠姿勢
普通人應採用右側臥。右側臥有利於調節呼吸作用，促進血液迴圈。由於心臟在左側，所以右側臥可以減輕心臟的負擔，同時促進肝的藏血作用。吃飯後採取右側臥，可以調理脾氣，促進腸胃當中的食物排空，加強食物的消化吸收。
孕婦中晚期應採用左側臥。左側臥有利於胎兒的正常發育生長，可減少很多妊娠併發症。
嬰幼兒採用左右側臥和仰臥均可。由於嬰兒自主能力差，很難自動翻身，應在大人的幫助下改變睡姿，每隔一兩個小時翻一次身。
老年人採用右側臥為宜。採用右側臥可減輕心臟的壓力，可以減少心腦血管疾病的發生。
病人採用的睡姿。心力衰竭的病人或者哮喘病人，最好採用半側位，同時將枕頭墊高。胸腹積液患者，應採取側臥位，避免影響肺的呼吸作用。心臟病患者，不易左側臥或俯臥，以防心臟負荷過大。
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【建議】如果左側臥後，燒心和消化不良仍無改善，可將枕頭略微加高，有助於防止胃食管返流。沃爾夫博士表示，質地更柔軟的絲質枕頭有助於減少皺紋。
“僵屍式”仰臥
【利】有益關節炎。
【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟健康。
【專家點評】理療專家薩米·馬戈表示，仰臥適合於關節炎和關節疼痛患者，仰臥也最有益男性生殖系統健康。然而，仰臥會加重打鼾和呼吸睡眠暫停症狀，在肥胖成年人群中尤其嚴重。伯明罕睡眠問題專家大衛·艾克萊斯頓博士表示，仰臥更可能減少血流攜氧量，對心肺疾病患者極為不利。
【建議】偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點的枕頭，以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛。愛打鼾者可在後背墊一個枕頭，有助於改變睡姿。
“胎兒式”睡姿
【利】緩解腰痛。
【弊】加重頸脖疼痛和頭痛。
【專家點評】薩米·馬戈表示，最常見的胎兒睡姿有助於修復後背疼痛，緩解脊椎間盤壓力。但是採取這種睡姿的時候，枕頭不宜過高或過低。否則睡醒後容易發生頭頸疼痛。
【建議】選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。採用胎兒式睡姿，脊椎和頸脖應保持一條直線。另外，兩膝之間可以夾一個枕頭。
“湯勺形”睡姿
【利】減輕壓力。
【弊】導致疼痛。
【專家點評】美國神經病學專家和心理學家詹姆斯·科恩博士表示，前後側擁而臥的湯勺形睡姿的確有助於拉近夫妻關係，減輕心理壓力。然而，這一睡姿會導致脊椎、頸脖、手臂等處關節和肌肉疼痛。
【建議】夫妻睡眠要求不見得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，務必根據實際情況，選擇臥具軟硬度，保持一定距離等。
“日光浴”睡姿
【利】防止打鼾。
【弊】易導致磨牙和手部疼痛和麻木。
【專家點評】施納爾森博士表示，日光浴式的俯臥睡姿有助於防止打鼾。然而，這種睡姿則會加重夜間磨牙。曼尼·班德瓦傑博士表示，由於枕頭過高或過低，這種姿勢會增加頸脖及脊椎壓力，增加神經壓迫幾率，因此更容易導致上半身神經系統問題(尤其是老年人群)。
【建議】艾克萊斯頓博士建議，喜愛臥姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，這比一般的床墊更能保護脊椎。薩米·馬戈表示，也可以在肚子下豎著墊一個枕頭，以減輕後背壓力。
睡眠姿勢可分為俯臥、仰臥和側臥三種。雖然人在入睡後每隔一刻鐘就會變動一次睡眠姿勢，但在入睡前就調整好睡姿，能非常有效地提高睡眠品質。
如何選擇正確的睡眠姿勢
普通人應採用右側臥。右側臥有利於調節呼吸作用，促進血液迴圈。由於心臟在左側，所以右側臥可以減輕心臟的負擔，同時促進肝的藏血作用。吃飯後採取右側臥，可以調理脾氣，促進腸胃當中的食物排空，加強食物的消化吸收。
孕婦中晚期應採用左側臥。左側臥有利於胎兒的正常發育生長，可減少很多妊娠併發症。
嬰幼兒採用左右側臥和仰臥均可。由於嬰兒自主能力差，很難自動翻身，應在大人的幫助下改變睡姿，每隔一兩個小時翻一次身。
老年人採用右側臥為宜。採用右側臥可減輕心臟的壓力，可以減少心腦血管疾病的發生。
病人採用的睡姿。心力衰竭的病人或者哮喘病人，最好採用半側位，同時將枕頭墊高。胸腹積液患者，應採取側臥位，避免影響肺的呼吸作用。心臟病患者，不易左側臥或俯臥，以防心臟負荷過大。
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