我們從小就開始跑步了， 不管在學校， 還是平常的體育活動， 都可以看到跑步的人。 跑步可以說是最常見、最常做的運動了。 不過你真的會跑步嗎？你真的明白跑步技巧嗎？跑步時腳如何落地的呢？相信很多人都不知道跑步的標準。 今天來說說跑步時， 腳是如何落地的。
跑步分為短跑， 中長跑， 馬拉松跑， 超馬拉松跑四種。 跑步的落地動作是前腳掌落地。 順序是前腳掌落地後蹬， 折疊， 送髖， 擺腿， 重心前移， 扒地再落地， 周而復始。 基本上是前腳掌落地動作， 才能提高速度， 向更高， 更快。
運動員跑步時腳如何落地?
1、前腳掌落地， 過渡到腳趾蹬地
這是短跑和中跑運動員動作特點。 優點是後蹬充分， 折疊高， 送髖快， 方向准， 擺腿向前。 重心前移迅速， 爆發力強， 跑速快， 力量足， 踝關節力量相當強。 目前， 長跑運動員落地動作趨向這種動作， 但後蹬不要求這麼充分。 目的是為了省力，
2、前腳掌落地， 腳後跟不沾地後蹬
這是長跑運動員落地動作， 水準高的馬拉松運動員也是這種動作， 世界馬拉松記錄保持者蓋佈雷格拉西， 就是這種技術跑完全程。 以上動作適合青少年， 40歲以下的， 有基礎的， 接受過系統訓練的人群， 踝關節力量強的運動員。
3、全腳平著落地， 滾動過渡到前腳掌後蹬
馬拉松跑90%運動員採用這種動作， 個別長跑運動員也採用。 步幅小。 顯得不輕快， 落地重。
4、全腳平著落地， 滾動過渡到全腳掌後蹬
這種動作是業餘選手， 跑步的主流。 部分中年人採用的也不少。
5、全腳落地後蹬
幅度小， 折疊低， 送髖擺腿受限， 跑速慢， 步幅重， 費力。 這種動作適合中老年人， 健身跑和減肥人群。 馬拉松跑在4小時以上的， 基本也是這種動作。
跑步時腳該如何落地?
1、跑步時前腳掌著地的好處
（1）正常人的腳掌是弓形， 它的結構像拱橋。 而腳的大多數關節集中在腳的前部，
（2）人的腳前寬後窄， 前部支撐面積較寬， 這對保持人體跑動時的平衡是有利的。
（3）用前腳掌著地制動性小， 使前進的水準速度損失較少。
（4）前腳掌著地可加長下肢的長度， 對增大跑步的步幅也有利。
（5）賽跑運動員的釘鞋， 只有鞋的前掌有釘子， 也是跑步時用不著腳跟著地的原因。
所以， 在長跑時， 要想使著地動作輕巧省力富有彈性， 不降低跑速， 不易疲累， 採用前腳掌著地的方式跑步效果最好。 跑步時前腳掌沾地時間越短越好， 邁步越直越好動作流暢協調省力節流。
2、跑步腳後跟落地的害處
（1）腳後跟落地時產生了制動， 降低了跑速， 還費力。
（2）腳後跟落地時， 重心靠後， 跑不起來， 不協調。
（3）腳後跟落地時腿是直的，
膝蓋受力大，
沒有緩衝。
膝蓋易受傷。
（4）腳後跟落地時，
沒有後蹬或後蹬幅度小，
影響了折疊，
送髖擺腿，
故跑不快。
（5）落地重，
不輕鬆，
跑不動。
因為中老年人50%以上骨質疏鬆，
腳後跟落地對中老年人健身跑和減肥慢跑都不利，
容易引起中老年人因承受不了自重而造成跟鍵受傷。
（6）因為腳跟著地所產生反作用力向上，由腳跟變到腳前掌向後蹬地的時間較長，會影響向水準前進的速度。
（7）對身體不利，腳跟著地重力得不到腳弓的緩衝，所產生的震動要比前腳掌著地大得多，會使身體各部位，包括腦和內臟器官受到震動，容易引起膝關節的損傷。
（8）腳跟經常和硬地碰擊，還會使腳後跟皮下脂肪墊受損，引起腳後跟疼的毛病。
跑步時腳該如何落地，綜上所述，前腳掌著地的方式最好，最不宜採用腳跟先著地再過渡到前腳掌的方式。但老年人，體弱多病和體重過大的人最適合用全腳掌著地的方式跑步。
容易引起中老年人因承受不了自重而造成跟鍵受傷。（6）因為腳跟著地所產生反作用力向上，由腳跟變到腳前掌向後蹬地的時間較長，會影響向水準前進的速度。
（7）對身體不利，腳跟著地重力得不到腳弓的緩衝，所產生的震動要比前腳掌著地大得多，會使身體各部位，包括腦和內臟器官受到震動，容易引起膝關節的損傷。
（8）腳跟經常和硬地碰擊，還會使腳後跟皮下脂肪墊受損，引起腳後跟疼的毛病。
跑步時腳該如何落地，綜上所述，前腳掌著地的方式最好，最不宜採用腳跟先著地再過渡到前腳掌的方式。但老年人，體弱多病和體重過大的人最適合用全腳掌著地的方式跑步。