跑步可以說是一個大家都不排斥的運動， 它沒有地域限制， 也不需要什麼器材， 帶上人、穿上鞋、找個空曠的地就能跑起來。 可能在大家看來， 跑步最大的好處就是減肥， 其實不然， 堅持跑步會給你的身體帶來意想不到的好處。
跑步的好處
1. 提升身體素質：生命在於運動， 人在運動過程中體內的迴圈會加快， 而且還能鍛煉心肺功能， 對預防冠心病、糖尿病、器石症和膽囊炎有積極作用。
2. 提升精神狀態：睡眠不好的人精神狀態自然不會好， 常常犯困。 如果堅持跑步， 不僅能解決睡眠問題， 人也變得精神多了。
3. 保持身材：很大一部分人跑步是為了減肥， 他們堅持了二周後並沒看到很多效果就放棄了。 其實跑步是能減肥的， 但是需要長期堅持， 而且每次的時間不少於半小時。 體重61公斤的人慢跑45分鐘， 可消耗熱量2009焦以上， 而且還能塑造肌肉。 如果想要停止跑步，
4. 緩解經前綜合症：女性持續進行三個月有氧跑步鍛煉， 可以有效地緩解經前綜合症， 所以那些具有高度鍛煉積極性的女性， 極少受到經前綜合症和痛經的困擾。
5. 釋放壓力：跑步時可以釋放壓力， 讓工作更加順利， 頭腦也變得更清醒。 睡前跑步一段時間， 還有利於睡眠。
6. 鍛煉毅力：堅持跑步的人可以不斷增強自己的毅力， 特別是跑馬拉松的人， 那麼遠的距離都能跑下來， 還有什麼怕的， 堅持就是勝利。
7. 形象變好：經常跑步的人皮膚就會變好， 因為經常排毒。 而且還擁有較好的體型， 各種衣服都能駕馭。
跑步能減肥是眾所周知的事， 但是我們身邊也有不少失敗的案例， 這是為什麼呢？
跑步減肥也有竅門
拉伸運動不可少
很多人跑步前不會做任何運動， 這樣是錯誤的。 熱身運動的作用有兩方面， 一是可以熱身、防止受傷， 二是可以先消耗一部分糖源， 接下來再跑步， 脂肪的燃燒效率能大大提高。
20分鐘就夠了？
有很多人每次跑步20分鐘就感覺已經夠了，
空腹跑效果更好？
跑步減肥為的就是減少脂肪， 所以很多人選擇空腹跑， 以求達到更好的效果。 其實不然， 研究表明， 空腹跑會增加心臟的負荷， 影響健康。 所以最好在跑步前吃一點甜食或者喝一杯牛奶。
跑步快減得更多？
跑步減肥並不是一蹴而就的事， 如果一味貪圖快， 可能還會造成肌肉損傷。 所以慢跑是最適宜的減肥方法， 而且還不會使小腿變粗哦！
1.小腿肌肉疼
當你開始嘗試跑步， 在馬路上， 或者操場上小爽了幾次之後， 不由得有點小自豪、有點小興奮， 但是這時你往往也會有點小沮散， 因為小腿不得勁啦。
2.脛骨疼
小腿迎面骨疼，新手跑步常見問題，指壓的時候疼感明顯，但是跑步的時候一般是沒有什麼感覺的，不影響跑步。一般初次跑步的前兩周會出現這個情況，休息了很久重新開跑步也會有這問題，長期跑步者一般不會出現這種情況。發現到脛骨疼的時候，自行按摩一下即可。
3.足底筋膜炎
足底筋膜炎來得快去的也快，很多情況是因為鞋子的問題，如果穿了一雙非專業的鞋子，跑量在10km左右或者1小時，很容易中招，表現在腳底板疼，行動困難， 比前面說的膝蓋疼要厲害的多，但是恢復起來也快，雖然第一天情形感覺自己的腳要廢掉了，但是第三天就會發現好了一大半。
主要的治療措施是用紅花油按摩痛疼的地方，48小時候可以熱敷，燙腳，如果閑著沒事，可以在腳底下踩個玻璃瓶子滾動著按摩按摩。7天即可痊癒，不要憂心忡忡。
4.膝蓋疼
當你開始堅持跑步，在馬路上，或者操場上小爽了幾個月之後，不由得有點小自豪、有點小興奮，但是這時你往往也會有點小沮散，因為膝蓋不得勁啦。輕的症狀表現為膝蓋發澀，略有不適，重者直接痛疼，上下臺階行動困難。是不是要休息幾天？是的是的。但在休息的同時，我們要找到問題的所在。個人總結認為：膝蓋疼十有八九和跑步姿勢有關，不服來辯。如果你跑步的時候腿腳都不怎麼彎曲，膝蓋以上是僵直著的，那姿勢是不正確的，這樣的情況很多出在女生的身上，體重基數大的 男生也會有這問題，咱們跑步要有跑步的樣式和氣概，跑起來要有彈性，大腿發力，不要只用小腿在地上劃拉，那樣躡手躡腳的跑看上去是很輕盈，跑短距離的3公里5公里還則罷了，長距離的跑下來對膝蓋傷害很大很大。膝蓋疼首先要糾正跑步的姿勢，要點：大腿發力，要有彈性的跑，這樣跑起來會覺得有點幅度大，有點 累，但是不會傷膝蓋。除了跑步姿勢意外，要加強膝蓋處肌肉的鍛煉，比較有效的是靠牆馬步，一分鐘之內就會讓你覺得膝蓋充滿了能量有沒有？
5.膝蓋外側疼
這裡將膝蓋外側疼單獨拿出來說，因為這涉及一個非常有名的病痛--髂（qia）脛束綜合症。這是一種進階的跑步痛，短距離的跑步不會出現這問題，如果你第一 次拉了個長距離比如15公里以上或者跑了一個半程馬拉松，次日你發現發現膝蓋外側怎麼好像中箭了一樣，抬腿邁步的一瞬間，下樓梯的時候更是非常明顯，休息 了十天半個月之後，走路下樓梯感覺沒什麼異樣了，興沖沖的去跑步，開始你會激動的感謝上帝感謝菩薩感謝聖母瑪利亞又能跑步了，但是在跑了一兩公里之後，那種可怕的感覺又來了--膝蓋外側疼、蹬地無力，腿腳使不上勁兒。這就是髂脛束綜合症，痊癒的需要在2-3個月時間，主要治療的方法就是等待。這個病症的機理比較複雜，形象的說來大腿外側有一條韌帶似的東西髂脛束在膝蓋外側摩擦導致的炎症，日常的保健措施我認為側臥抬腿比較有效。另外有個泡沫軸輔助按摩很有必要，能讓全身肌肉都能得到按摩放鬆，按摩大腿外側的髂脛束自然不在話下。泡沫軸（幾十元一個）是啥東西，你就想成是一個擀麵杖，用自己的重量把身體的軀 幹當餃子皮一樣放上面按摩。
跑步現在已經進化成全民運動，我們平時也是經常參加運動。但是我們在跑步的時候常常會忽略一些常識，往往還會因此對生活造成困擾。希望以上的方法對你有幫助哦。
即拉伸完畢。
2.脛骨疼
小腿迎面骨疼，新手跑步常見問題，指壓的時候疼感明顯，但是跑步的時候一般是沒有什麼感覺的，不影響跑步。一般初次跑步的前兩周會出現這個情況，休息了很久重新開跑步也會有這問題，長期跑步者一般不會出現這種情況。發現到脛骨疼的時候，自行按摩一下即可。
3.足底筋膜炎
足底筋膜炎來得快去的也快，很多情況是因為鞋子的問題，如果穿了一雙非專業的鞋子，跑量在10km左右或者1小時，很容易中招，表現在腳底板疼，行動困難， 比前面說的膝蓋疼要厲害的多，但是恢復起來也快，雖然第一天情形感覺自己的腳要廢掉了，但是第三天就會發現好了一大半。
主要的治療措施是用紅花油按摩痛疼的地方，48小時候可以熱敷，燙腳，如果閑著沒事，可以在腳底下踩個玻璃瓶子滾動著按摩按摩。7天即可痊癒，不要憂心忡忡。
4.膝蓋疼
當你開始堅持跑步，在馬路上，或者操場上小爽了幾個月之後，不由得有點小自豪、有點小興奮，但是這時你往往也會有點小沮散，因為膝蓋不得勁啦。輕的症狀表現為膝蓋發澀，略有不適，重者直接痛疼，上下臺階行動困難。是不是要休息幾天？是的是的。但在休息的同時，我們要找到問題的所在。個人總結認為：膝蓋疼十有八九和跑步姿勢有關，不服來辯。如果你跑步的時候腿腳都不怎麼彎曲，膝蓋以上是僵直著的，那姿勢是不正確的，這樣的情況很多出在女生的身上，體重基數大的 男生也會有這問題，咱們跑步要有跑步的樣式和氣概，跑起來要有彈性，大腿發力，不要只用小腿在地上劃拉，那樣躡手躡腳的跑看上去是很輕盈，跑短距離的3公里5公里還則罷了，長距離的跑下來對膝蓋傷害很大很大。膝蓋疼首先要糾正跑步的姿勢，要點：大腿發力，要有彈性的跑，這樣跑起來會覺得有點幅度大，有點 累，但是不會傷膝蓋。除了跑步姿勢意外，要加強膝蓋處肌肉的鍛煉，比較有效的是靠牆馬步，一分鐘之內就會讓你覺得膝蓋充滿了能量有沒有？
5.膝蓋外側疼
這裡將膝蓋外側疼單獨拿出來說，因為這涉及一個非常有名的病痛--髂（qia）脛束綜合症。這是一種進階的跑步痛，短距離的跑步不會出現這問題，如果你第一 次拉了個長距離比如15公里以上或者跑了一個半程馬拉松，次日你發現發現膝蓋外側怎麼好像中箭了一樣，抬腿邁步的一瞬間，下樓梯的時候更是非常明顯，休息 了十天半個月之後，走路下樓梯感覺沒什麼異樣了，興沖沖的去跑步，開始你會激動的感謝上帝感謝菩薩感謝聖母瑪利亞又能跑步了，但是在跑了一兩公里之後，那種可怕的感覺又來了--膝蓋外側疼、蹬地無力，腿腳使不上勁兒。這就是髂脛束綜合症，痊癒的需要在2-3個月時間，主要治療的方法就是等待。這個病症的機理比較複雜，形象的說來大腿外側有一條韌帶似的東西髂脛束在膝蓋外側摩擦導致的炎症，日常的保健措施我認為側臥抬腿比較有效。另外有個泡沫軸輔助按摩很有必要，能讓全身肌肉都能得到按摩放鬆，按摩大腿外側的髂脛束自然不在話下。泡沫軸（幾十元一個）是啥東西，你就想成是一個擀麵杖，用自己的重量把身體的軀 幹當餃子皮一樣放上面按摩。
跑步現在已經進化成全民運動，我們平時也是經常參加運動。但是我們在跑步的時候常常會忽略一些常識，往往還會因此對生活造成困擾。希望以上的方法對你有幫助哦。