女性一個月總有那麼幾天不舒服、氣色不好。 那是因為例假來了。 女性在例假期間如何緩解痛經補血補氣色。 例假期間喝粥是一個很不錯的養生方法。 下面就為大家推薦幾款緩解痛經補血的養生粥食譜。
1、豬血菠菜粥
材料：豬血100克， 鮮菠菜適量， 粳米100克， 鹽， 味精， 蔥， 薑適量。
做法：
1、先將豬血放沸水中稍煮， 然後撈出切成小塊。
2、將菠菜洗淨， 放在沸水中， 略燙數分鐘， 撈出後切細， 同豬血塊， 粳米煮粥。
3、粥熟後放入調味品即可。
功效：此粥養血潤燥， 適用於貧血， 豬血有補血養心， 下氣， 止血的功效， 豬血營養豐富， 對貧血而面色蒼白症狀有改善作用， 是排毒養顏的理想食物。
2、黃芪雞汁粥
材料： 重1000～1500克的母雞1只， 黃芪15克， 大米100克。
做法： 將母雞剖洗乾淨濃煎雞汁， 將黃芪煎汁， 加入大米100克煮粥。
功效： 益氣血、填精髓， 適用於體虛、氣血雙虧、營養不良的貧血患者。
3、當歸豬脛骨粥
材料：當歸15克， 豬脛骨250克， 大米100克， 鹽少許。
做法：先煮豬脛骨和當歸， 水沸1小時後， 取汁去渣， 加入淘淨的大米煮粥， 粥將熟時加鹽， 稍煮即可。
功效：此粥補肝腎， 強筋骨， 適用於貧血， 筋骨酸痛， 婦女月經不調， 當歸有補血活血， 調經止痛， 潤腸通便的功效。
4、丹參粳米粥
材料：丹參15克， 砂仁3克， 檀香6克， 粳米50克， 白砂糖適量。
做法：
1、先將丹參， 砂仁， 檀香煎取濃汁， 去渣。
2、再將粳米煮粥， 粥將熟時， 對入藥汁， 白砂糖， 稍煮一會即可。
功效：此粥行氣化淤止痛。 對月經不調， 經閉經痛也有很好的療效。
5、姜艾薏仁粥
材料：乾薑、艾葉各10克， 薏仁30克。
做法：
1、直接把將前兩味加水直接煎煮， 留下汁液即可。
2、把取出來的汁液放入鍋中， 把薏苡仁煮粥至八成熟， 這樣就能夠一起入藥汁同煮至熟。
功效:這個簡單的飲食方法， 不僅能夠緩解痛經情況， 而且對於滋潤肌膚起到很不錯的效果。
6、豬肝菠菜粥
材料：豬肝，小米各100克，菠菜150克，鹽，薑，蔥適量。
做法：將豬肝切片，菠菜洗淨去根切段，大米洗淨，先煮大米成稀薄粥，然後放入肝和菠菜，放少許蔥花，薑片及鹽，至豬肝熟即可。
功效：此粥補肝養血，明目。用於肝陰血不足所致的貧血，夜盲症。
7、枸杞艾草粥
材料：大米75克，枸杞25克，艾草、鹽或蜂蜜各適量。
做法：
1、大米洗淨，在清水中浸泡2小時。
2、枸杞洗淨，在溫水中泡軟，撈出備用;艾草洗淨，切碎。
3、大米加水燒開，加入枸杞、艾草用小火熬成粥，調入鹽或蜂蜜目口可。
功效：艾草性味辛苦，是傳統的婦科重要用藥。艾草能有效的治療經寒不調，痛經，不孕等症，具有止冷痛，抗凝血，理氣血，溫經脈，止血散寒的作用。
8、紅糖黑棗小米粥
材料：小米100克，黑棗10枚，紅糖15克。
做法：
1、將小米洗淨，黑棗切小丁。
2、放入沙鍋中加清水，先用大火煮開，改用小火煨粥。
3、粥熟稍涼後加入紅糖，調勻。
功效：小米營養豐富，黑棗有極強的增強體內免疫力的作用和滋潤養血功效，紅糖物美價廉，經常適量服用紅糖，連皮膚都會靚麗起來，此粥補充鐵質，易吸收，適合不同年齡的女性食用。
9、山楂粥
材料：山楂30克，雞血藤、益母草各12克，當歸9克，川芎5克，粳米100克，紅糖適量。
做法：
1、先將上五味藥入砂鍋煎取濃汁，去渣。
2、加入粳米、紅糖同煮為粥。
功效：山楂性味溫甘，有消食健胃、活血化瘀、收斂止痢之功。對肉積痰飲、痛經閉經、惡露不盡、小兒乳食停滯等，均有療效。山楂煮粥後能活血化瘀，調經止痛。適用於血瘀痛經，月經有塊，經期延後。
10、當歸紅棗粥
材料：當歸15克、紅棗50克、白糖20克、粳米50克。
做法：
1、先將當歸用溫水浸泡片刻，加水200克。
2、先煎濃汁100克，去渣取汁，與粳米、紅棗和白糖一同加水適量，煮至粥成。
功效：紅棗能活血補氣，美容養顏。當歸能補血活血，調理月經，止痛化瘀，潤腸通道。還可以根據子宮的狀態對子宮進行雙向調節的作用，減輕子宮不正產狀態帶來的經痛。當歸有促進血紅蛋白及紅細胞的生成，並能起到抗血。
以上就是為大家推薦的在例假期間適合喝的緩解痛經補血的養生粥。各位女性朋友們可以試著做做，做法也不難，常喝還會讓自己變得更加美麗健康哦。
6、豬肝菠菜粥
材料：豬肝，小米各100克，菠菜150克，鹽，薑，蔥適量。
做法：將豬肝切片，菠菜洗淨去根切段，大米洗淨，先煮大米成稀薄粥，然後放入肝和菠菜，放少許蔥花，薑片及鹽，至豬肝熟即可。
功效：此粥補肝養血，明目。用於肝陰血不足所致的貧血，夜盲症。
7、枸杞艾草粥
材料：大米75克，枸杞25克，艾草、鹽或蜂蜜各適量。
做法：
1、大米洗淨，在清水中浸泡2小時。
2、枸杞洗淨，在溫水中泡軟，撈出備用;艾草洗淨，切碎。
3、大米加水燒開，加入枸杞、艾草用小火熬成粥，調入鹽或蜂蜜目口可。
功效：艾草性味辛苦，是傳統的婦科重要用藥。艾草能有效的治療經寒不調，痛經，不孕等症，具有止冷痛，抗凝血，理氣血，溫經脈，止血散寒的作用。
8、紅糖黑棗小米粥
材料：小米100克，黑棗10枚，紅糖15克。
做法：
1、將小米洗淨，黑棗切小丁。
2、放入沙鍋中加清水，先用大火煮開，改用小火煨粥。
3、粥熟稍涼後加入紅糖，調勻。
功效：小米營養豐富，黑棗有極強的增強體內免疫力的作用和滋潤養血功效，紅糖物美價廉，經常適量服用紅糖，連皮膚都會靚麗起來，此粥補充鐵質，易吸收，適合不同年齡的女性食用。
9、山楂粥
材料：山楂30克，雞血藤、益母草各12克，當歸9克，川芎5克，粳米100克，紅糖適量。
做法：
1、先將上五味藥入砂鍋煎取濃汁，去渣。
2、加入粳米、紅糖同煮為粥。
功效：山楂性味溫甘，有消食健胃、活血化瘀、收斂止痢之功。對肉積痰飲、痛經閉經、惡露不盡、小兒乳食停滯等，均有療效。山楂煮粥後能活血化瘀，調經止痛。適用於血瘀痛經，月經有塊，經期延後。
10、當歸紅棗粥
材料：當歸15克、紅棗50克、白糖20克、粳米50克。
做法：
1、先將當歸用溫水浸泡片刻，加水200克。
2、先煎濃汁100克，去渣取汁，與粳米、紅棗和白糖一同加水適量，煮至粥成。
功效：紅棗能活血補氣，美容養顏。當歸能補血活血，調理月經，止痛化瘀，潤腸通道。還可以根據子宮的狀態對子宮進行雙向調節的作用，減輕子宮不正產狀態帶來的經痛。當歸有促進血紅蛋白及紅細胞的生成，並能起到抗血。
以上就是為大家推薦的在例假期間適合喝的緩解痛經補血的養生粥。各位女性朋友們可以試著做做，做法也不難，常喝還會讓自己變得更加美麗健康哦。