運動是人們對於自己身體的維護和保養， 也是很多人減肥的最佳選擇。 不過， 很多女孩子本來是想著通過運動來減肥的， 但是一不留神練出來了一身肌肉， 這更讓人苦惱了。 那麼， 跑步的時候如何防止小腿變粗呢？
跑步後小腿比目魚肌拉伸防小腿變粗：
1選擇鈴片或有高度的重物做輔助。 單腳站立， 拉伸腿的前腳掌落在鈴片上， 後半部分保持懸空。 兩手扶牆保持平衡;
2放鬆整個腳掌使得腳跟處往下壓， 感受整個小腿後側有拉伸和酸痛感， 保持拉伸動作30-60秒， 然後換另一側， 重複。
跑步後飲食減少白色碳水防止變粗
跑步後的那一餐(非晚上)可以按正常飲食(均衡營養， 有菜有肉)。 但在平常的時間， 我們要減少精良主食的攝入。 白米飯是白色碳水化合物， 它進入身體後， 直接轉化為糖。 而身體如果不及時利用這部分的能量， 它就會轉化為脂肪囤積起來。
跑步怎樣防止小腿變粗壯?大多數人的腿在不發力的情況下摸上去都是軟軟的， 這是脂肪囤積的表現。 生活飲食中的白米白麵白饅頭是簡單碳水化合物的代表， 都屬於高升糖指數的食物， 血糖快速增加， 胰島素波動大， 當身體利用不了這份能量， 就容易生成脂肪。
所以， 為了不使得小腿變粗， 在平常我們要注意不能吃太多的白米飯、白麵條、白饅頭， 要懂得食物的合理搭配。
跑步姿勢正確不會粗腿：
一些人認為踮腳跑能跑得更快， 實際上踮腳跑會因為緩衝過大而造成不好的影響。 另外， 也會刺激小腿後的肌肉， 要是不注意拉伸， 那小腿肌肉可能會結塊。
長距離慢速跑步本身是可以減肥的， 不會粗腿， 我們跑步時要注意落地時用腳掌中部著地， 並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
小腿不宜跨得太遠， 保持高步頻， 小跨度(步幅)去跑步才是正確姿勢。
1、腳跟落地是關鍵
跑步的時候， 你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話， 那你就犯了很多女孩都會犯的錯誤。 跑步時前腳掌先落地是不正確的， 雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力， 但這會造成腿部粗壯的。 所以， 為了女孩們美麗纖細的美腿， 跑步時要切記用腳跟落地， 接著前腳掌觸地慢跑。
2、熱身運動很重要
從小學起， 上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動， 以防拉傷肌肉。 長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢?所以， 在我們進行跑步減肥前，
3、慢跑減肥最見效
跑步屬於有氧運動， 它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪， 達到減肥瘦身的目的。 所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的， 慢跑就符合這種狀態。 女孩們不要以為跑得越快， 減肥的效果就越好。 其實這種做法是錯誤的， 快跑雖然消耗的熱量比較多， 但是這會對小腿造成負擔， 加快肌肉的增長， 導致小腿變粗。 脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後， 所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
4、跑後伸展運動不可少
很多女孩一跑完步就趕去買東西喝， 往往都忽略了跑後伸展這一環節。 跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張
5、熱水泡腳
跑步後小腿會感到緊繃， 我們可以在跑步半小時用熱水泡腳， 在用熱水泡腳的過程中， 可以輕輕按摩小腿， 讓緊繃的小腿放鬆下來， 也可以減輕第二天出現腿部酸痛的情況。 沐浴時也應該用熱水淋浴， 有益身體。
6、注意飲食
在跑步後對於飲食也要注意， 運動後如果攝入油脂、鹽分過高的食物會讓小腿更容易積聚脂肪。 應該在運動半小時後， 喝一杯白開水可以及時補充運動中流失的水分， 還可以加快身體的新陳代謝速度， 白開水不要以飲料、可樂代替。 在跑步後不宜大量進食熱量高的食物， 應該以清淡的食物為主。
每個人的體質都是不一樣的， 也有很多情況下， 我們都要好好的注意運動的技巧， 適當的好的運動技巧能夠幫助我們有著良好的身材而不用再去擔心自己煉成肌肉女，所以熱愛跑步的妹子們要多多用心咯。
適當的好的運動技巧能夠幫助我們有著良好的身材而不用再去擔心自己煉成肌肉女，所以熱愛跑步的妹子們要多多用心咯。