如何防止跑步引起的小腿變粗 四點注意很關鍵

減肥是人們經常談論的話題， 也是讓很多人十分頭疼的問題， 畢竟減肥已經成為一種新的生活方式。 當然， 有很多人選擇通過跑步來減肥， 這是很明智的選擇。 但是也有人擔心跑步多了小腿變粗， 那麼， 有哪些方法可以防止跑步小腿變粗呢？

擔心跑步多了小腿變粗的原因有2個：

1、落地技術不好， 產生錯覺。 有的人用腳尖跑步， 這樣小腿就會疲勞， 有緊繃感， 感覺小腿在“長大”。 其實這只是一種錯覺。 人的基礎形態是天生的， 腿形也是， 不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。 在有氧力量訓練中， 比如啞鈴操、杠鈴操，

肌肉的膨脹率不會超過20%。 所以在日常跑步中， 小腿即使變粗， 也不會超過這個比率， 而這個比率是幾乎看不出的。

2、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪， 因此可以更多進食， 從而長胖， 小腿也因此變粗。 這與跑步本身無關。 什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢?力量訓練可能會這樣， 負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉， 比如男子健美。 小腿上的肌肉是較難練粗的， 所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。

那麼， 防止小腿變粗的跑步方法是什麼呢?

一、注意跑步姿勢。 正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。

二、跑步後進行放鬆練習。 伸展、放鬆小腿， 揉一揉， 拉伸。

三、注意跑步時間和速度。 一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，

過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。 速度上不能太快， 把有氧運動的心率範圍控制在：(220年齡)×(60%—80%)以內。 如一個20歲的人， 他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。 脂肪在無氧狀態下會停止分解， 在上述的心率範圍之外， 脂肪不會燃燒， 運動效果不能保證。

還是需要注意下面4點：

1、腳跟落地是關鍵

跑步的時候， 你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話， 那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。 跑步時前腳掌先落地是不正確的， 雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力， 但這會造成腿部粗壯的。 所以， 為了MM們美麗纖細的美腿， 跑步時要切記用腳跟落地， 接著前腳掌觸地慢跑。

2、熱身運動很重要

從小學起， 上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動， 以防拉傷肌肉。 長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢?所以， 在我們進行跑步減肥前， 要先拉伸腿部的肌肉， 讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。

3、慢跑減肥最見效

跑步屬於有氧運動，

它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪， 達到減肥瘦身的目的。 所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的， 慢跑就符合這種狀態。

MM們不要以為跑得越快， 減肥的效果就越好。 其實這種做法是錯誤的， 快跑雖然消耗的熱量比較多， 但是這會對小腿造成負擔， 加快肌肉的增長， 導致小腿變粗。 脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後， 所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

4、跑後伸展運動不可少

很多MM一跑完步就趕去買東西喝， 往往都忽略了跑後伸展這一環節。 跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張， 避免造成筋肉繃緊， 還能有效保持腿型的完美。 所以啊， 跑後伸展運動不可少哦。

由此也是可以看出的，

運動也是需要講究方法和技巧的， 不能夠盲目的運動， 這樣可能會造成一些不好的影響。 當然， 減肥的方法有很多， 在飲食和作息上也要十分注意， 多吃清淡， 少吃油膩， 多休息， 少熬夜。