為什麼剛開始跑步時小腿會變粗 跑步後如何防止小腿變粗呢

相信有很多愛健身的朋友們都傾向于跑步這項運動， 除了能夠鍛煉身體， 增強體質之外， 還有一個重要的原因就是能夠減肥， 讓大家有一個好的身材， 而有一部分的人跑了一段時間就發現， 自己的小腿沒見小還好像大了一圈， 下面就來說一說跑步後怎麼防止小腿變粗。

這種現象的發生， 多數存在於的身體不是超重很多， 體脂也不是很 高的人群中。 在進行慢跑運動的前幾天出些大腿變硬變粗情況， 其實這是一個正常運動反應， 大腿變粗， 只是一種假像， 只是暫時性的。

變粗， 變硬的原因， 並不是你的大腿生長的的肌肉導致，

這是 因為你剛開始參加運動， 身體對運動的適應能力還是很強， 在運動過程， 大腿產生乳酸， 和體液， 堆積而形成， 變硬， 變粗的結果， 然而這種情況， 只是短期存在的， 暫時性的。 為緩解這情顯現， 在 每次進行跑步運動後， 要進行認真系統的對大腿和臀部進行伸展練習。

發生些情況的人， 不必擔心， 繼續維持運動， 經過一短時間， 便可消失， 長期跑步的人， 可以使大腿部變得更佳勻稱， 健美。

慢跑會導致小腿變粗嗎?當然是不羅， 慢跑是一種有氧運動， 是不會讓小腿變粗的， 只會讓小腿更結實。 跑完之後一定要記得放鬆， 輕輕拍打然後做一點腿部的舒展動作。

慢跑是最見效的減肥運動呢， 只是放鬆一定要記得噢

很多人喜歡跑步卻又不敢跑步， 因為怕小腿越跑越粗。 跑步的確會使小腿變粗， 短跑運動員的小腿就很粗壯。 跑步也會讓小腿變得結實， 馬拉松運動員個個小腿都很細。 這是因為跑步姿勢和跑步強度不同所致。

怎樣跑步小腿才不會變粗

跑步的時候， 用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話， 會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷， 並且會強烈刺激小腿肌肉， 造成小腿變粗。 如果跑步時儘量用腳跟先著地， 然後由腳跟過渡到腳掌， 這樣就可以減少跑步對踝關節的壓力， 避免受傷。

熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦， 美腿計畫還差一步呢， 那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。 可以買一個木桶， 泡泡腿， 聽聽音樂看看書， 充分促進小腿的血液迴圈。 泡好之後要用乳液按摩小腿， 對於霜的選擇要求並不高， 抹在小腿由下之上按摩， 加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。 塗好之後， 輕輕拍打小腿， 讓肌肉徹底放鬆。

熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

有氧運動

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。

需要注意的是， 不要誤以為運動越劇烈， 減肥的效果越好， 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。 一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了， 強度一旦加大加快， 消耗的熱量的確增多了， 但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔， 肌肉會加速增長。

所以， 記得平時在跑步以後最好能夠及時地通過上面的方法來進行緩解， 讓腿部的肌肉能夠得到徹底的放鬆， 並且平時還應該要注意運動的強度以及時間， 過於劇烈的運動會給身體帶來很多的不適， 而運動的時間過長也會影響到減肥效果。