長跑不是會消耗糖原和電解質嗎？是的， 我們只有消耗了相當的糖原才能燃燒脂肪以減肥， 當運動中血糖濃度下降時， 機體會啟動由脂肪和氨基酸進行的糖異生方式來維持血糖濃度的穩定。 你努力跑步減少整體體重， 想要瘦出下半身完美的肌肉身材。 但卻忽視了腹部的脂肪， 鍛煉腹肌是一個重要的過程。 這裡有一個方法來增強你的腹部肌肉效果， 每隔一分鐘做高抬腿動作， 可以在客廳或者房間裡進行， 專注於你的腹肌感受， 而不是你的腿部肌肉想要抬多高。 那麼， 你為什麼經常跑步卻還是減不了肥呢？正確的跑步減肥方法有哪些呢？
怎樣正確跑步減肥：
1、由於重心和肌肉的原因很多人在跑步途中會崴腳。 想像著一根繩子連著你的肩膀,把你輕輕的向上拉。 當你的腳跟擊打地面時， 相信你的臀部微微前傾和認為你是穩定的。 如果你已經能夠很好的穩定自己的重心，
2、 放輕鬆。 做一些準備活動， 抻抻你的胳膊， 脖子， 晃動肩膀.讓你的手臂， 手指處於鬆弛狀態.甩甩你的手臂， 讓你的下顎微動。
3、 正確的呼吸。 你的呼吸應該是深呼吸並且有節奏的。 你應該感覺到：是你的膈肌在呼吸， 而不是胸腔。 你要努力的控制其節奏。 還有當你有很好的節奏的時候， 不要讓你的呼吸變得很淺。
4、會消耗你更多的能量向前跑。 而且這樣會讓你搖搖欲墜。 所以你的肌肉不是一個向前的趨勢而是靜止的。 縮短你的步伐， 每一步邁的更小。 這樣做開始會覺得很奇怪， 但是你一旦適應了這樣， 你會發現好像你的後邊有一個力在推著你。
5、覺的變得更短， 腳掌落地， 更快， 更輕盈。
6、左右平衡的擺臂。 在你的跑步機或者就是地板上對著鏡子檢查你的動作。 如果一隻手臂比另一隻擺動的幅度更大， 那麼你的肌肉和骨骼就有些不平衡， 這會成為你跑步的阻力。 鎖定擺動幅度小的手臂， 然後對其增強柔韌性練習。
跑步禁忌：
一、要先做拉伸運動
你減肥心切， 所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。 要知道， 你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。 只有當快速能源消耗得差不多的時候， 你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。 就是說， 如果體能不太好，
二、不要天天跑
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
三、要跑完喝果汁
專家建議跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以環節運動後的肌肉酸痛等不適症狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以，開始喝果汁吧!
四、不要快速跑
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼，怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
五、要精挑跑步鞋
別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外，由於女人的骨盆寬於男性，所以跑步落地時足部更容易內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時，更需要準備一雙好鞋。
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雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
三、要跑完喝果汁
專家建議跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以環節運動後的肌肉酸痛等不適症狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以，開始喝果汁吧!
四、不要快速跑
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼，怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
五、要精挑跑步鞋
別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外，由於女人的骨盆寬於男性，所以跑步落地時足部更容易內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時，更需要準備一雙好鞋。
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