現在有許多MM體重並沒有超標， 整體看起來也不胖， 從後背看更是腰肢婀娜， 但一從側邊看， 半球形的小肚腩就凸出來了， 這裡面可不是脂肪， 一般往往是因為腸道中堆積了太多的廢物。 怎麼減掉小肚腩， 這個問題， 想必困惑的不只是廣大女性， 就連大部分的男同胞也為這個問題困擾著， 我們肚子上的肉不僅難看， 而且還很頑固， 簡簡單單的仰臥起坐是不能去除肚子上的贅肉的， 要想去除肚子上的贅肉我們應該怎麼做呢， 下面小編將為你詳細的介紹。
一、日常腹部小運動
首先， 平時要注意保持腹部緊張， 可以做一些小動作， 比如撿書動作、仰臥起坐等， 或者時刻記住保持腹部緊張狀態， 注意收緊腹部， 抬頭挺胸， 堅持一段時間， 你會發現小腹越來越平坦。
二、早上一杯蜂蜜水
早上起床的時候可以喝一杯溫的蜂蜜水， 超級有助於清腸排毒， 因為大部分“小肚腩”形成的原因都是因為便秘引起的，
三、早餐一杯黑咖啡
早餐的時候可以喝杯黑咖啡， 注意不是加了奶的咖啡哦， 是純的黑咖啡， 其具有利尿的作用， 可以立即消腫， 同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經， 可以起到促進腸胃蠕動的作用， 早晨排便更加順利。 還有， 現煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的。
四、多食用番茄
還可以多吃些番茄， 它所富含的食物纖維，
五、少食用垃圾食品
平時的飲食也要多注意， 儘量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律， 但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話， 你的目標就能更快地達到， 保你腰腹變化看得見。
六、經常按摩腹部
另外， 減小肚子最直接有效的方法就是按摩， 平時沒事的時候， 可以用手掌心按壓住腹部， 做一邊畫圈一邊按壓按摩， 同時再配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉， 擁有平坦的小腹並非難事。
方法/步驟
1、首先我們要瞭解肚子上的肉是怎麼產生的（孕產之後的我就不詳細介紹了）， 肚子上的肉產生的原理主要是我們經常的坐著， 以至於肚子上肥肉的堆積， 日積月累， 就會越來越多， 比如我們在吃完中飯或者晚飯之後就立即坐下或者立即躺下， 都有利於贅肉的滋生， 所以我們在飯後要適當的站一站， 讓食物消耗一下。
2、飲食也是增加贅肉的最大問題， 如果你喜歡吃油膩多脂的東西， 那麼贅肉就最喜歡你不過了， 吃肥肉長肥肉這不是騙人的， 如果你攝入的脂肪過多， 隨之你身體的脂肪就會越多， 從而轉化為肥肉， 所以在平時飲食的時候， 多脂， 多油的食物儘量少吃。
3、簡簡單單的幾個仰臥起坐是不能幫助你減掉肚子上的贅肉的（長時間多做， 效果還是很佳的， 如果你做個30就停下了是作用不大的）， 想要消耗脂肪想必大家都知道用什麼辦法吧， 有氧運動才是脂肪的真正剋星， 慢跑30-40分鐘是最好不過的減肥方法， 如果你要是嫌天氣熱， 游泳是一個不錯的選擇。
4、呼啦圈想必大家都不陌生吧， 這個簡單的東西對減掉肚子上的贅肉也有很大的幫助， 如果你平時沒有事情的話，就轉上幾個，不要經常的坐著，坐著的話容易使肚子上的肉堆積，肥肉滋生。轉10-20分鐘，效果很明顯的。
5、平板支撐，先在網上很火的，這個堅持坐下來的話很累的，如果有挑戰精神的可以嘗試一下，堅持5-10分鐘，你就會發現你肚子不是那麼突了，這個異常的累，一般人都堅持不到1分鐘，堅持的坐上幾組，會對你肚子的形象有很大的幫助的。
這一系列的墊上運動不用於其他，只要在能力範圍內，做得越多越好。高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。此外，這一系列運動還需要日常生活習慣的輔助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時時注意收緊小腹，不論何時何地，都不讓脂肪有鬆懈的機會，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。
如果你平時沒有事情的話，就轉上幾個，不要經常的坐著，坐著的話容易使肚子上的肉堆積，肥肉滋生。轉10-20分鐘，效果很明顯的。5、平板支撐，先在網上很火的，這個堅持坐下來的話很累的，如果有挑戰精神的可以嘗試一下，堅持5-10分鐘，你就會發現你肚子不是那麼突了，這個異常的累，一般人都堅持不到1分鐘，堅持的坐上幾組，會對你肚子的形象有很大的幫助的。
這一系列的墊上運動不用於其他，只要在能力範圍內，做得越多越好。高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。此外，這一系列運動還需要日常生活習慣的輔助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時時注意收緊小腹，不論何時何地，都不讓脂肪有鬆懈的機會，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。