游泳是夏季裡消暑最好的運動之一, 泳可以幫助身體散熱, 使人覺得涼快、舒服, 是一項非常具有娛樂性的活動。 不過游泳對體力的消耗是十分大的, 游泳之後要快速恢復體力應該怎麼辦呢?
一、補充運動飲料
訓練後, 身體能源物質的補充、恢復則是保證訓練的物質基礎。 沒有充分的物質能源的恢復, 訓練就達不到理想的效果。 但是由於我們無法控制運動員的飲食(非住校制, 運動員在家吃飯)因此, 我們在訓練中通常讓青少年運動員適量飲用含鹽的運動型飲料。 其飲用方法是:把少許食鹽和優質口服液與蒸餾水或礦泉水相溶,
二、心理學的恢復手段
心理學的恢復手段包括放鬆訓練、調試呼吸、催眠暗示、心理調節等等。 放鬆訓練採用仰臥姿勢, 兩腿舒展伸直, 兩臂自然伸直, 兩臂自然放於體側, 從頭到腳逐漸完全, 每次放鬆約10分鐘, 每天堅持一次。 呼吸調整方法:吸氣—憋氣—吐氣。 吸氣與憋氣的比例大約是3比2。 自然呼吸, 注意身體爽快感覺, 身體會放鬆一分鐘。 另外, 催眠暗示和催眠休息也是恢復運動員運動能力的重要方法。
三、物理恢復方法:按摩恢復
按摩是消除疲勞的有效方法。 機理是通過機械刺激反射影響中樞神經系統, 促進血液和淋巴迴圈, 使肌肉中原來閉塞的毛細血管開放增多, 加強局部血液供應, 改善營養, 增進肌肉力量和彈性, 防止肌肉萎縮, 疲勞時的肌肉僵硬、緊縮和酸膨脹。 通過按摩能促進代謝產物的加速消除、使疲勞消失得更快。 在按摩機體的時候, 應按照先按摩大肌肉群, 後按摩小肌肉群的順序按摩。 據研究證明, 如按摩下肢, 先按摩大腿肌肉, 腿同側小腿肌肉和對側大腿肌肉可產生良好的影響。 如果先按摩小腿則沒有這種效果。 另外, 因為關節不僅僅是運動的著力點, 也是運動樞紐, 按摩關節也成為重要的組成部分。
四、專項恢復方法:水中漫遊
糖原代謝產物血乳酸堆積是引起肌肉疲勞的主要原因, 特別是在大強度訓練課上。 劇烈運動可使乳酸增加二十到三十倍, 引起肌肉工作能力下降。 因此迅速消除血乳酸堆積十分重要。 據考證, 血乳酸完全消除到安靜水準, 靜止恢復需要1-2小時, 而積極性恢復只需要30-60分鐘。 由於乳酸的消除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳。 水中漫遊可以加快乳酸消除, 有實驗證明, 用80%V02max水準遊5分鐘加40%V02max水準遊15分鐘,
通常天氣炎熱, 應謹防游泳時發生意外。