游泳後如何恢復體力 游泳後恢復體力的方法

游泳後恢復體力的方法有哪些?游泳是件很刺激的事情, 同時還可以鍛煉身體, 還能燃脂減肥。 那麼游泳後該如何恢復體力呢?下面就來看看游泳後恢復體力的方法吧!
很多人游泳後都有可能出現過度疲勞, 身體不適, 無論您是運動員還是去游泳休閒, 都要注意身體能源的補充, 還有進行恢復, 游泳後要適當飲用一些水分還有食物, 補充身體需要的營養, 如果沒有適當的物質補充, 游泳後出現的各種不適就會越來越明顯。 其飲用方法是:把少許食鹽和優質口服液與蒸餾水或礦泉水相溶, 盛於磁化杯中。

訓練之後, 先飲用磁化礦泉水, 可補充身體所需水分, 使血液濃度降低, 加速新陳代謝, 促進血液迴圈, 提高酸堿平衡度、提高代謝水準、提高生物磁場效應、有利於提高大腦功能。

游泳後疲勞的恢復方法一、 心理學的恢復手段

心理學的恢復手段包括放鬆訓練、調試呼吸、催眠暗示、心理調節等等。

放鬆訓練採用仰臥姿勢, 兩腿舒展伸直, 兩臂自然伸直, 兩臂自然放於體側, 從頭到腳逐漸完全, 每次放鬆約10分鐘, 每天堅持一次。 呼吸調整方法:吸氣--憋氣--吐氣。 吸氣與憋氣的比例大約是3比2。 自然呼吸, 注意身體爽快感覺, 身體會放鬆一分鐘。 另外, 催眠暗示和催眠休息也是恢復運動員運動能力的重要方法。 它可使有機體在短時間內消除疲勞或過度緊張, 得到充分的休息。 暗示語可以隨意自主選擇。 一般常用的有"我感到很放鬆"、"我可以得到充分的休息"等。 包括安排好生活環境和日常生活, 已經保持運動員之間的友好氣氛, 經常進行思想交流也是很自然的心理恢復手段。

游泳後疲勞的恢復方法二、 物理恢復方法:按摩恢復

按摩是消除疲勞的有效方法。 機理是通過機械刺激反射影響中樞神經系統, 促進血液和淋巴迴圈, 使肌肉中原來閉塞的毛細血管開放增多, 加強局部血液供應, 改善營養, 增進肌肉力量和彈性, 防止肌肉萎縮, 疲勞時的肌肉僵硬、緊縮和酸膨脹。 通過按摩能促進代謝產物的加速消除、使疲勞消失得更快。 在按摩機體的時候, 應按照先按摩大肌肉群, 後按摩小肌肉群的順序按摩。 據研究證明, 如按摩下肢, 先按摩大腿肌肉, 腿同側小腿肌肉和對側大腿肌肉可產生良好的影響。 如果先按摩小腿則沒有這種效果。 另外, 因為關節不僅僅是運動的著力點, 也是運動樞紐,

按摩關節也成為重要的組成部分。 由於關節複雜, 輔助裝置多, 所以開始對關節按摩的技巧性較高, 其手法也以揉為主。 開始做幾次輕推, 然後用揉與重推交替進行。 有時可以按壓, 最後以輕推運拉結束。

游泳後疲勞的恢復方法三、 專項恢復方法:水中漫遊

糖原代謝產物血乳酸堆積是引起肌肉疲勞的主要原因, 特別是在大強度訓練課上。 劇烈運動可使乳酸增加二十到三十倍, 引起肌肉工作能力下降。 因此迅速消除血乳酸堆積十分重要。 據考證, 血乳酸完全消除到安靜水準, 靜止恢復需要1-2小時, 而積極性恢復只需要30-60分鐘。 由於乳酸的消除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳。 水中漫遊可以加快乳酸消除, 有實驗證明, 用80%V02max水準遊5分鐘加40%V02max水準遊15分鐘, 血乳酸消除最快。 因此, 在訓練後, 尤其在大強度的課後一般安排800米以上的中速慢速遊, 這樣可以達到積極的恢復效果。

游泳後疲勞的恢復方法四、 中草藥恢復法

中草藥在保健強身方面具有獨特效果。 一些中草藥及其製劑如田七、刺五加、丹參、枸杞、當歸、阿膠、冬蟲夏草、紅景天等, 對提高運動能力,消除集體疲勞,促進恢復方面都有較好的作用。原因很簡單,就是身體的能量過度流失,需要大量的營養還有能量補充,游泳後需要補充水分和營養,還有食物,這一點要注意,否則身體出身脫水和疲勞嚴重的情況。

對提高運動能力,消除集體疲勞,促進恢復方面都有較好的作用。原因很簡單,就是身體的能量過度流失,需要大量的營養還有能量補充,游泳後需要補充水分和營養,還有食物,這一點要注意,否則身體出身脫水和疲勞嚴重的情況。

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