現在越來越多的上班族會有熬夜的情況， 那麼熬夜之後應該如何恢復呢!有些人會用飲食的方法來調養， 那麼你知道經常熬夜的人吃什麼好呢!讓小編帶你一起來看看。
上班族熬夜後如何恢復?
1、預先補眠
如果你已經準備晚上要熬夜工作， 白天最好預先補眠， 如果能在白天就預先補眠1～2小時， 晚上的睡眠需求就會變少， 可以減輕熬夜的痛苦。
如果白天沒有補眠， 等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡， 可能也無法真正提神。 如果熬夜工作到一半覺得很累， 就不要再硬撐， 小睡10～30分鐘會很有幫助， 因為熬夜會刺激自律神經， 讓心跳、血壓上升， 如果中間能休息30分鐘， 可以減少心跳、血壓上升的情形， 情緒也會比較穩定， 也有助集中注意力。
2、宵夜份量
宵夜份量應該在三分到六分飽之間， 因為吃太飽會加重腸胃負擔， 讓你更想睡。
澱粉可以讓神經、心情變好， 有助於提升工作效率， 但是宵夜中的澱粉份量太多的話， 會讓人昏昏欲睡， 可以搭配一些蛋白質， 例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。 泡面幾乎全都是澱粉， 不適合做宵夜。
宵夜份量
3、隔天補眠
熬夜一天要花七天才補得回來，
回家後， 可以泡熱水澡加速血液迴圈， 能較快消除疲勞。 現代人普遍過著靜態生活， 缺乏運動， 30歲以上就有可能發生急性病症， 例如心肌梗塞、腦中風等， 尤其在熬夜過後， 急病更容易發作。
4、放鬆肌肉
熬夜時久坐在書桌或電腦前， 不但肩頸容易僵硬酸痛， 長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。
①站起身來動一動、做些柔軟操， 可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。
②按摩太陽穴、風池穴、合穀穴， 按壓10秒停5秒， 做大約5分鐘， 有提神的作用。
③長時間盯著書本或電腦螢幕， 眼睛容易乾澀， 最好每30分鐘就把視線移開一次。
④喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸澀。
熬夜怎麼辦
5、面膜眼膜
如果擔心睡不飽導致臉色暗沉， 可以在起床後立刻敷面膜或眼膜， 促進臉部的微循環， 快速讓氣色變好。 皮膚需要溫柔對待， 水溫過冷或過熱都會造成刺激， 只要用微溫的水清潔即可。
熬夜的人吃什麼好
熬夜的人吃什麼好
經常熬夜的人吃什麼好：枸杞桑葚粥
枸杞子主要的作用是能夠補肝腎， 並且健脾胃， 積極的消除眼部疲勞， 增強體質的療效。 主要療效是：枸杞子5g， 桑葚5g， 紅棗5個， 粳米100g。 把枸杞子， 桑葚， 紅棗洗淨， 與粳米一起放入鍋中煮， 熟後用糖調味即可。
經常熬夜的人吃什麼好：龍眼肉粥
此粥的主要作用是對身體上有健脾養心，補血安神。取來龍眼肉15g，紅棗15g，粳米100g。拿來粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸後再用文火熬半個小時，米要煮爛，加適量糖。此粥最好是孕婦禁食，會促使陰虛澤生熱，避免流產。
蓮子百合瘦肉煲
經常熬夜的人吃什麼好：蓮子百合瘦肉煲
蓮子有靜心安神，補脾胃的良好功效。取來去心蓮子20g，百合20g，豬瘦肉100g。拿來洗淨的蓮子、百合、肉，加水放入鍋中同煮，等到燉爛之後，根據個人口味加糖或鹽調味都可以食用。味道清淡符合大眾的口味。便秘的人最好是少吃，吃蓮子會導致便秘加重。
經常熬夜的人吃什麼好：紅棗黃豆黑米粥
拿來去核的紅棗20顆，拿來去芯聯繫20顆;葡萄乾30粒。加上黃豆30顆、一些適量的黑米。把所有的食材進行清洗，分別加入適量的清水之後侵泡一個晚上，次日的晚上之後所有的材料撈起，放在鍋裡面，加上適量的熱水之後，熬成粥之後，調味就可以進行食用。
經常熬夜的人吃什麼好：黑米養生粥
主要的食材是，黑米100g、核桃仁20g、枸杞子20g、胡蘿蔔100g;把所有的食材清洗之後備用，拿來黑米進行淘洗，拿來熱水起火，加上適量的水之後放入黑米、核桃仁、胡蘿蔔切塊之後放入鍋內，一起用大火燉煮，再煮開之後改用小火煮熟之後即可食用。
霸王花煲豬骨
經常熬夜的人吃什麼好：霸王花煲豬骨
每次用霸王花一到兩棵，豬骨半斤，蜜棗一到兩顆，加水適量共煲1個小時左右，此量可供3~4人用。霸王花性微涼，有潤肺消燥，益氣生津的功效，適合身體熾熱、煙酒過量者服食。
經常熬夜的人吃什麼好：沙參玉竹煲瘦肉
每次用沙參50到100克，玉竹50到100克，瘦肉或脊骨半斤，蜜棗一到兩顆，加水適量共煲1個小時左右，此量可供3~4人用。沙參具有滋陰清肺、養胃生津而除虛熱治燥咳的作用，玉竹可以養陰滋燥、潤腸通便，蜜棗能養心潤肺益氣，與瘦肉合而為湯，能有效地養生滋潤。
經常熬夜的人吃什麼好：雪耳百合木瓜糖水
每次用雪耳50克，百合50克，加水適量共煲至熟爛，再加去皮切塊後木瓜一隻。百合味甘，能夠清心安神，補腦健脾，止咳潤肺，雪耳則能潤肺滋陰，養胃生津，清熱活血，補腦強心。
雪耳百合木瓜糖水
經常熬夜的人吃什麼好：西洋參燉瘦肉
每次用西洋參15克，瘦肉一兩，隔水燉一個半鐘左右，此量可供1人用。西洋參性涼味甘，除有補氣養陰的功效外，還能清火生津，對熬夜後津液不足，口渴舌燥的人群而言具有很好的療效。
熬夜在生活中是常見的事情，我們需要的就是了解熬夜應該如何恢復以及經常熬夜的人吃什麼比較好。
此粥的主要作用是對身體上有健脾養心，補血安神。取來龍眼肉15g，紅棗15g，粳米100g。拿來粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸後再用文火熬半個小時，米要煮爛，加適量糖。此粥最好是孕婦禁食，會促使陰虛澤生熱，避免流產。
蓮子百合瘦肉煲
經常熬夜的人吃什麼好：蓮子百合瘦肉煲
蓮子有靜心安神，補脾胃的良好功效。取來去心蓮子20g，百合20g，豬瘦肉100g。拿來洗淨的蓮子、百合、肉，加水放入鍋中同煮，等到燉爛之後，根據個人口味加糖或鹽調味都可以食用。味道清淡符合大眾的口味。便秘的人最好是少吃，吃蓮子會導致便秘加重。
經常熬夜的人吃什麼好：紅棗黃豆黑米粥
拿來去核的紅棗20顆，拿來去芯聯繫20顆;葡萄乾30粒。加上黃豆30顆、一些適量的黑米。把所有的食材進行清洗，分別加入適量的清水之後侵泡一個晚上，次日的晚上之後所有的材料撈起，放在鍋裡面，加上適量的熱水之後，熬成粥之後，調味就可以進行食用。
經常熬夜的人吃什麼好：黑米養生粥
主要的食材是，黑米100g、核桃仁20g、枸杞子20g、胡蘿蔔100g;把所有的食材清洗之後備用，拿來黑米進行淘洗，拿來熱水起火，加上適量的水之後放入黑米、核桃仁、胡蘿蔔切塊之後放入鍋內，一起用大火燉煮，再煮開之後改用小火煮熟之後即可食用。
霸王花煲豬骨
經常熬夜的人吃什麼好：霸王花煲豬骨
每次用霸王花一到兩棵，豬骨半斤，蜜棗一到兩顆，加水適量共煲1個小時左右，此量可供3~4人用。霸王花性微涼，有潤肺消燥，益氣生津的功效，適合身體熾熱、煙酒過量者服食。
經常熬夜的人吃什麼好：沙參玉竹煲瘦肉
每次用沙參50到100克，玉竹50到100克，瘦肉或脊骨半斤，蜜棗一到兩顆，加水適量共煲1個小時左右，此量可供3~4人用。沙參具有滋陰清肺、養胃生津而除虛熱治燥咳的作用，玉竹可以養陰滋燥、潤腸通便，蜜棗能養心潤肺益氣，與瘦肉合而為湯，能有效地養生滋潤。
經常熬夜的人吃什麼好：雪耳百合木瓜糖水
每次用雪耳50克，百合50克，加水適量共煲至熟爛，再加去皮切塊後木瓜一隻。百合味甘，能夠清心安神，補腦健脾，止咳潤肺，雪耳則能潤肺滋陰，養胃生津，清熱活血，補腦強心。
雪耳百合木瓜糖水
經常熬夜的人吃什麼好：西洋參燉瘦肉
每次用西洋參15克，瘦肉一兩，隔水燉一個半鐘左右，此量可供1人用。西洋參性涼味甘，除有補氣養陰的功效外，還能清火生津，對熬夜後津液不足，口渴舌燥的人群而言具有很好的療效。
熬夜在生活中是常見的事情，我們需要的就是了解熬夜應該如何恢復以及經常熬夜的人吃什麼比較好。