您的位置:首頁>男人>養生食譜>正文

熬夜的人吃什麼好 經常熬夜飲食食譜

隨著現在生活壓力的加大, 很多人都會出現拼命熬夜工作的現象。 熬夜對人的健康是有很大傷害的, 容易造成人體機能的失衡, 我們平時可以通過飲食的方式來調理。 那麼經常熬夜的人吃什麼食物好呢?一起來瞭解下吧!

乳製品

牛奶, 優酪乳, 奶粉, 方便實用又能補充營養, 更可以補鈣哦。 優酪乳與水果搭配, 優酪乳經過發酵, 產生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質, 更加有利於微量元素, 尤其是鈣的吸收, 並且B族維生素含量有所提高, 與水果相互補充, 可以給人體提供比較均衡的營養, 起到緩解疲勞的作用。

粥類

各種雜糧粥:綠豆粥紅豆粥黑豆粥, 紅豆+黑豆+綠豆=一個解毒利尿利水的好粥, 還有自己喜歡的口味粥。 雜糧中營養素含量遠高於精米白麵, 能夠為人體提供更多的營養, 尤其是礦物質、維生素;粥容易消化, 不會給腸胃增加負擔;能量低,

不用擔心發胖, 並且粥帶水, 能喝下既能補充及時補充水分, 又能補充營養, 比可樂雪碧要好啊。

豆製品

豆漿, 自製的各種五穀豆漿, 可以為人體提供優質蛋白。 熬夜的人需要補充更多的蛋白質, 而豆漿可以滿足人體對蛋白質的需要, 如果再搭配其他五穀雜糧, 營養更加均衡。

堅果

煮的花生, 各種堅果(適量, 品種多樣也行)。 堅果大多富含脂肪, 而且以不飽和脂肪酸為主, 是人體必需脂肪酸的良好來源;有的脂肪酸有助於大腦發育, 可以緩解大腦疲勞, 提供工作效率。 因此吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞, 使大腦更加清醒。 不過堅果吃多了容易上火, 不要貪嘴。

水果

水果讓我們享受美味的同時也給我們補充很多的維生素、礦物質, 以及膳食纖維, 必和各種飲料健康得多。 吃水果要選適宜自己體質的, 別吃太多了拉稀哦, 別一個人吃幾個西瓜才覺得過癮。

熬夜食譜1

綠豆薏仁米糊:粳米、薏仁、綠豆各50g, 用營養機打成糊糊。

雙仁油菜:油菜250, 開水焯燙過, 裝盤, 晾涼, 加青椒絲30g、胡蘿蔔絲30g、核桃仁(炒過, 不要炸, 25克以內即可)、花生米50g(煮)、生抽5g、芝麻油3g、陳醋5g攪拌均勻。

分析:綠豆清熱去火, 薏仁健脾, 消腫, 加入粳米做成糊糊既能保健又能補充能量;核桃、花生富含不飽和脂肪酸, 有緩解大腦疲勞的作用;油菜、優酪乳為我們補充維生素, 礦物質。

這樣搭配, 可以為減少熬夜對身體的傷害, 而且不用擔心發胖。

熬夜食譜2

多彩果蔬汁:番茄、柳丁、芹菜各100g, 牛奶1杯。 榨成果蔬汁, 可以根據個人口味加適量的蜂蜜或冰糖調味。

分析:果蔬汁加牛奶既省去了烹調的麻煩, 晚上熬夜身體最需要的就是維生素與礦物質了, 其可以為我們提供充足的營養素,而且美味可口,一舉多得;雜糧餅乾主要為我們提供碳水化合物;大豆中富含磷脂,有利於大腦健康,對緩解疲勞非常有幫助。

熬夜食譜3

雜糧粥:粳米、花生、綠豆、紅小豆、豇豆、蓮子各50g,煮成粥,可以根據個人口味加冰糖調味。

優酪乳水果沙拉:優酪乳一杯,桃、番茄、西瓜、柳丁、甜瓜各適量切成小塊,裝盤拌勻即可。

涼拌豆腐絲:豆腐絲200克,胡蘿蔔30g、紫甘藍30g、紅、黃柿子椒各20,切絲;番茄切小塊,莧菜開水焯燙,晾涼,拌在一起,取生抽5g、芝麻油3g、陳醋5g、辣椒油2g(可加或不加)。

分析:雜糧粥不僅可以提供能量,雜糧中營養素含量豐富,尤其是B族維生素(特別是B1)、礦物質,是營養素的良好來源,而且綠豆去火,紅豆消腫,豇豆、花生、蓮子滋補,有非常好的保健作用,很適合熬夜的人食用。

優酪乳與水果的組合美味營養,又能達到營養素互補的效果。涼拌豆腐絲色彩鮮豔,讓人有食欲,豆製品提供優質蛋白的同時,各種蔬菜提供豐富的維生素,尤其是VC、胡蘿蔔素,可以緩解疲勞,保護眼睛,減少電腦、電視對眼睛的傷害。

其可以為我們提供充足的營養素,而且美味可口,一舉多得;雜糧餅乾主要為我們提供碳水化合物;大豆中富含磷脂,有利於大腦健康,對緩解疲勞非常有幫助。

熬夜食譜3

雜糧粥:粳米、花生、綠豆、紅小豆、豇豆、蓮子各50g,煮成粥,可以根據個人口味加冰糖調味。

優酪乳水果沙拉:優酪乳一杯,桃、番茄、西瓜、柳丁、甜瓜各適量切成小塊,裝盤拌勻即可。

涼拌豆腐絲:豆腐絲200克,胡蘿蔔30g、紫甘藍30g、紅、黃柿子椒各20,切絲;番茄切小塊,莧菜開水焯燙,晾涼,拌在一起,取生抽5g、芝麻油3g、陳醋5g、辣椒油2g(可加或不加)。

分析:雜糧粥不僅可以提供能量,雜糧中營養素含量豐富,尤其是B族維生素(特別是B1)、礦物質,是營養素的良好來源,而且綠豆去火,紅豆消腫,豇豆、花生、蓮子滋補,有非常好的保健作用,很適合熬夜的人食用。

優酪乳與水果的組合美味營養,又能達到營養素互補的效果。涼拌豆腐絲色彩鮮豔,讓人有食欲,豆製品提供優質蛋白的同時,各種蔬菜提供豐富的維生素,尤其是VC、胡蘿蔔素,可以緩解疲勞,保護眼睛,減少電腦、電視對眼睛的傷害。

相關用戶問答
  • 1回答

    熬夜的人吃什麼好

    熬夜的人要多喝水,多吃水果,防止體內毒素積累,建議擇如牛奶、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉,提... [詳細答案]

  • 1回答

    女性貧血的人吃什麼好

    你好,女性貧血,應該到醫院做相關檢查,確診是什麼性質的貧血後,再進行治療的,不同性質的貧血,治療用藥也是不一樣的 [詳細答案]

  • 1回答

    抽煙的人吃什麼好

    經常吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此,吸煙者應經常多吃一些含硒豐富的食物,如動物肝臟、海藻及蝦類等。補充維生素煙氣中的某些化合物可以使維生素A、B... [詳細答案]

  • 3回答

    胃癌病人吃什麼好

    胃癌首先應多吃富含硒的食物如蘑菇、大蒜、銀杏、動物內臟、雞蛋鴨蛋、海鮮、蝦類、豆類、富含硒大米等。硒是抗癌之首,可有效的抵抗癌症,提高免疫力等。對胃癌患者來說,目前補硒最好最有效的方式是服用補硒劑如... [詳細答案]

  • 5回答

    胃癌病人吃什麼好?

    宜食苡米、藕粉、豆類、芝麻、蘆筍、海帶、蘑菇、茄子、蔥、木耳、牛奶、淡水魚、動物肝、腎等。忌食熏烤、油炸、鹽醃的食物。 [詳細答案]

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示