研究結果顯示， 上夜班不僅容易帶來嚴重的失眠， 還容易導致心臟病、疲勞、情緒低落以及其他癌症。 就死亡率來看， 長期上夜班對人體造成的損害相當於每天吸20根香煙。 經常上夜班的人會引起生物鐘紊亂， 容易患上心臟病和糖尿病等病症。 所以對於不得不上夜班的朋友們來說， 自身的保健要從現在做起。
養生保健知識一：增強營養
熬夜要補充足夠的水分， 以吃食用溫熱的食物， 不可以是較涼的食物。 並且還要多補充含有豐富脂肪、蛋白質以及維生素b族的食物， 像牛奶、牛肉、豆類、魚類等， 想吃零食了可以選擇乾果類的食物，
當肚子感到餓了的時候， 要選擇食用水果、土司、全麥麵包、清淡小菜和粥。 在準備開始熬夜之前先服用一粒維他命b族的藥丸， 補充維他命b族的營養品可以有效緩解疲勞， 增強抗壓能力。
飲料自然是要選擇具有提神醒腦功效的飲品， 最好是以綠茶為主， 能夠消除體內多餘的自由基， 但如果腸胃不是很好的人建議可以喝用枸杞泡的水， 也可以起到提神醒腦的作用。
養生保健知識二：增強體育鍛煉
體育鍛煉可增強人的身體素質， 可以選擇自己喜歡的項目進行鍛煉， 對於經常熬夜而感到精神不足， 或是總易犯困的人們可以採取像體操、太極這樣的戶外運動。 如果在熬夜中用眼很多的話， 建議每隔40分鐘就停下來休息10分鐘， 每隔1小時就停下來休息15分鐘， 在休息時間內可以做眼保健操， 或是眺望遠方， 緩解眼睛的疲勞。
養生保健知識三：減輕心理負擔
經常熬夜的人很容易產生各種心理負擔，
養生保健知識四：調整生理節律
需要經常熬夜的人需要為自己定制一個合理健康的作息時間表， 並且需要根據情況的改變而修改這個作息時間表。
工作是做不完的， 身體是自己的， 所以夜班族們可要珍重身體， 捍衛健康哦！