相信大家對於跑步的減肥效果， 都深信不疑。 當然， 跑步也的確是最有效的減肥運動之一， 也受到不少人的青睞。 當然， 但是， 跑完步後， 人們會感覺小腿緊繃， 就好像是全部都長成了肌肉。 一些人會擔心， 長期跑下去小腿會變粗， 並且變成減不下去的“肌肉腿”。 那究竟跑步小腿會不會變粗呢？
跑步小腿會變粗嗎？
正常情況下， 跑步會消耗脂肪， 鍛煉腿部， 讓腿部更有線條感， 而不會讓腿變粗。 那為什麼一些人會感覺自己跑步跑久了腿卻變粗呢？這主要有三方面原因。 第一， 你的腿並沒有變粗， 只是跑步時小腿的緊張感讓你感覺自己腿粗了；第二，
怎樣跑步能瘦小腿？
1.跑前熱身
跑步時腿部運動最多， 在熱身時候， 多做一些腿部的熱身運動， 比如說弓步行走， 踢腿， 抬腿等。 這樣可以讓腿部肌肉進入“準備”狀態， 避免在正式開跑後， 拉傷腿部肌肉。 另外， 熱身運動會消耗糖分， 這樣子， 在跑步時就能提前進入消耗脂肪功能狀態， 提高燃脂效率， 讓腿瘦得更快。
2.跑速放慢
如果你跑步的目的是減脂， 那麼， 建議你採取慢跑形式。 尤其是本身比較容易長肌肉的人， 跑步時候更應該放慢速度。 當跑步速度慢下來時， 你會處於有氧運動狀態， 跑步20~30分鐘後， 身體就會消耗脂肪供能。 而當跑步速度很快， 那你就處於無氧運動狀態， 主要消耗糖分來供能， 減脂效果不明顯， 但對肌肉鍛煉效果好。 因此， 速度過快， 你會比較難瘦， 但容易長肌肉。
3.姿勢正確
跑步姿勢對於瘦腿相當重要， 尤其是落腳的技巧。 很多MM跑步會用前腳掌落地，
4.跑後拉伸
跑後拉伸主要是放鬆小腿的肌肉， 減輕其緊繃感。 此外， 拉伸還能讓肌肉看起來更有線條感， 腿部顯得直而細。 跑後拉伸小腿的一個有效動作就是推牆拉伸。 具體動作：兩手掌心緊貼牆壁， 手臂與肩同寬， 左腿往後跨一步， 全腳掌著地， 右腿屈膝， 大腿與小腿成90°， 同樣是全腳掌著地。 保持動作15秒左右換腿進行。
有句話說得好“三月不減肥， 六月徒傷悲， ”夏天到了， 愛美人士都把運動納入日程。 準備跑步的女士們不必再擔心跑步會讓小腿變粗， 肌肉變發達， 而導致夏天穿裙子不好看。 只要你合理掌握長跑的運動負荷量，