在日常生活中經常的做運動是一個非常良好的生活方式,
有很多的益處的,
比如說可以保持充沛的精力,
可以保持強健的體魄,
可以塑造良好的身材,
但是,
也有很多人擔心,
跑步會讓自己的小腿變粗。
跑步的確會使小腿變粗,
短跑運動員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結實,
腿部線條更美,
馬拉松運動員個個小腿都很細。
這都是因為跑步姿勢和跑步強度導致的。
在跑步的時候, 用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話, 會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷, 並且會強烈刺激小腿肌肉,
即使採取了正確的跑步姿勢, 女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”, 這是因為經常跑步後, 小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感, 讓女性朋友產生變粗的錯覺。
提起跑步, 很多人都認為它是無氧運動, 其實不然。 當跑步強度大, 劇烈的時候就是無氧運動, 比如100米、200米、400米等短跑。 短跑者都是採取前腳掌著地, 這樣跑得更快, 也需要強有力的小腿肌肉。 因此, 你會發現短跑運動員小腿都粗。 當跑步強度低, 時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑,
因此, 避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外, 還要採取強度低, 有節奏, 持續時間較長的有氧運動下的慢跑, 它消耗的是體內的糖和脂肪。 慢跑的時間至少需要30分鐘, 最多可進行1~2小時。 但速度不能太快, 要把心率控制在有氧運動的心率範圍內, 也不能太慢, 否則起不到鍛煉的作用。 20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原, 而且要動用體內的脂肪。 由於慢速長跑不很劇烈, 不會使機體過分缺氧, 故有助於脂肪的消耗, 從而達到減肥的目的。
需要注意的是, 體重較大想要減肥的人, 自身的重量對關節的衝擊會比較大,
其實, 做運動是一件既需要毅力有需要勇氣、既需要時間又需要耐力、既需要堅持又需要技巧的運動。 所以, 在以後的生活中, 良好的生活習慣也很重要, 學會運動非常關鍵哦。 為了健康美麗的身體加油吧。