俯臥撐是許多人在平時進行身體鍛煉時會選擇的一種方式， 對於一些推崇鍛煉養生的人來講， 採用做俯臥撐的方法， 其實就是能夠起到一定的養生效果的， 但是， 在做俯臥撐的時候， 是需要掌握標準的做法的。
1、斯巴達俯臥撐(這套動作屬於進階級別俯臥撐)
動作要領:開始時， 胸部靠近地面一隻手與其手肘在同一條垂直線上， 從而使手臂形成一個直角， 另一隻手掌放在稍低於胸部的位置， 這時雙臂撐起身體， 雙手離地的刹那同時交換雙手的姿勢。
2、基礎式俯臥撐
動作要領：保持上半身完全筆直， 雙腳微微張開， 雙手放在與肩膀同一條直線上， 手臂半彎， 然後伏低身體直到胸部幾乎能貼到地面， 最後回到初始狀態。
3、印式俯臥撐 (最好在吃飯之前做)
動作要領：張開雙手使兩手之間的距離略大於肩寬， 雙腿也一樣。 伏低胸部並同使之向前移動，
4、複合式俯臥撐
動作要領：彎下身體， 雙掌貼在地面， 身體重心轉移到雙手上， 然後雙腿向後伸展。 這時你的雙掌應和胸肌在同一垂直線上， 肘部保持緊張狀態， 支撐你的身體， 運用肱三頭肌和胸肌使身體慢慢貼近地面， 然後再使勁撐起身體， 雙腿回跳到開始的位置。 最後重新站起來。 (注意：整套動作在盡可能短的時間內完成以提升效果)
標準的俯臥撐其實是會更利於實現人們的身體鍛煉效果的， 而在選擇做標準俯臥撐的時候， 上文所介紹的四種動作， 就是大家在做俯臥撐時可以參考選擇的標準姿勢，