每個女生都想要完美的曲線,減肥是大眾的日常話題， 有氧運動減肥會在相對短的時間裡收到成效， 所以很多人會選擇跑步。 雖然跑步運動減肥是很多年輕人熱衷嘗試的減肥方法， 但是， 許多人因擔心跑步會導致小腿變粗而不敢採用這種減肥方式。 那麼跑步會讓小腿變粗嗎？具體的請看小編的介紹吧！
大部分人都因認為跑步只是一項普通運動， 單純的跑步時並不能瘦腿的， 隨著現在越來越多的女孩子們每天待在辦公室裡面， 沒有時間去鍛煉身體， 眼看著小腿變得又粗又壯， 誰不想擁有纖細的雙腿呢！其實大家認為跑步不能瘦腿的觀念是錯誤的， 有了正確的跑步習慣可以直接改變自己的小腿粗細。
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跑步會不會讓小腿粗
很多人都認為， 跑步並不能瘦腿， 反而會讓腿部的肉肉都變成肌肉， 故而對跑步減肥敬而遠之。 其實這都是錯誤的跑步習慣造成的， 與跑步本身並無直接的關係。 今天小編帶證據來了。 不信， 瞧瞧。
其實我們一般的慢跑是有氧運動， 可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。 有人擔心跑步多了小腿會變粗， 這種擔心產生的原因：
一、落地技術不好， 產生錯覺。
有的人用腳尖跑步， 這樣小腿就會疲勞， 有緊繃感， 感覺小腿在“長大”。 其實這只是一種錯覺。 人的基礎形態是天生的， 腿形也是， 不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。 在有氧力量訓練中， 比如啞鈴操、杠鈴操， 肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中， 小腿即使變粗， 也不會超過這個比率， 而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪， 因此可以更多進食， 從而長胖， 小腿也因此變粗。 這與跑步本身無關
·什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢?
力量訓練可能會這樣， 負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，
如何消除這種擔心和偏見呢?
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2、跑步後進行放鬆練習。
伸展、放鬆小腿， 揉一揉， 拉伸。
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘， 過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。 速度上不能太快， 把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。 如一個20歲的人， 他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。 脂肪在無氧狀態下會停止分解， 在上述的心率範圍之外， 脂肪不會燃燒， 運動效果不能保證。
怎樣跑步讓小腿瘦
在跑步的時候， 用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話， 會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷， 並且會強烈刺激小腿肌肉， 造成小腿變粗;如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地， 然後由腳跟滾動到腳掌。 這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力， 避免受傷。 腳落地時的膝關節保持微曲， 不要挺直， 對膝關節有一個緩衝作用， 還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。
這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。
避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
關於跑步會讓小腿變粗嗎？這是很多人所關心的問題，跑步雖然是一項體力運動，腿粗壯的朋友們可以通過跑步來燃燒自己小腿的脂肪，可以通過跑步的方式來瘦小腿，力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如相對腿部的力量運動。不過建議大家要注意跑步過程中注意跑步的姿勢和正確的跑步方法，這樣對瘦小腿有幫助。
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還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。
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避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
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