跑步姿勢 跑步的正確姿勢

跑步， 是簡單的而且對人體有益的鍛煉方法之一。 跑步是人類天上的本能， 每個人都會跑步。 但是， 如果跑步的姿勢不對的話， 會對身體造成一定的傷害。 那麼， 怎麼樣的跑步姿勢才是正確的呢？

其實， 跑步這種運動方式的精髓在於， 以一種毫不勉強的速度、在輕鬆的狀態下鍛煉。 跑步時， 人的上體應稍向前傾。 這種由俄羅斯運動學家尼古拉斯·羅馬諾夫發明的“前傾姿勢”， 不僅能減輕關節負擔和運動強度、還能延長運動時間。 前傾的幅度應以自然、舒適為好。 如果過分前傾， 將會增加背部肌肉的負擔；如果後仰，

跑步時， 自然擺臂很重要。 正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻， 提高腿部動作的效果。 擺臂時肩部要放鬆， 兩臂各彎曲約成90度， 兩手半握拳， 自然擺動， 前擺時稍向內， 後擺時稍向外。 擺動的幅度不要太大，

跑步時， 腿部動作應該放鬆。 一條腿後蹬時， 另一條腿屈膝前擺， 小腿自然放鬆， 依靠大腿的前擺動作， 帶動髖部向前上方擺出。 以腳跟先著地後迅速過渡到全腳掌著地， 也可由前腳掌或前腳掌外側由上向下著地， 然後過渡到全腳掌。