很多人通過跑步減肥， 其中有不少人， 尤其是妹子， 總擔心跑步粗腿。 拉伸防止小腿變粗這個梗想必大家也是耳熟能詳然， 而拉伸真的能克制肌肉生長嗎？真的能讓小腿變細嗎？
跑前熱身， 跑後拉伸。
拉伸， 反而助長肌肉！
傳說拉伸可以在跑步訓練後的遏制小腿的肌肉增長， 所以能瘦小腿。 事實上這個說法是不確切的！很多人覺得拉伸可以瘦小腿， 主要原因是因為看起來腿沒有變粗！實際上肌肉是有在增長的。
如果你選擇在運動後立即拉伸， 此時肌肉的協同性增加， 會讓肌肉處於一種更加容易增長的狀態， 也就是說， 運動後的拉伸， 不但不會讓肌肉不增長， 反而可以將肌肉圍度增加的效果增大， 更好地促進肌肉圍度和體積的增長。
你的小腿， 粗在哪裡？
很多人看了上面的文字， 就有疑問了——既然拉伸可以長肌肉， 為什麼很多人還說拉伸可以瘦腿？
這就要從小腿的肌肉構成以及為什麼你的小腿很粗說起了。 腓腸肌：過於發達會使得小腿看上去粗壯。 比目魚肌：從視覺上拉高、拉長小腿。
大多數時候， 我們平常人的小腿腓腸肌比較發達， 比目魚肌則相對較弱， 這就導致肌肉的發展不平衡， 小腿看起來比較粗壯，
然而如果能讓腓腸肌和比目魚肌在發展程度上取得平衡， 並且緊實小腿， 整體的視覺效果就會有一個明顯的提拉。 從側面看還會有淡淡的層次和陰影， 視覺上特別顯瘦！
通過拉伸瘦小腿？拉對了， 才有效！
上面我們說了絕大多數人之所以看起來小腿粗， 主要原因是腿上肌肉不平衡導致的。 所以你可以通過拉伸肌肉， 促使肌肉增長， 實現平衡肌肉， 從而達到瘦小腿的目的。
但是你一定要注意， 儘量針對比目魚肌進行拉伸。 在相對屈膝的情況下， 主要拉伸的才是比目魚肌。
在拉伸過程中， 你應該感到被拉開的是小腿下方和深層的肌群， 而不是小腿肚子。 這樣， 你改變了小腿肌肉的配比和形態，
比目魚肌的專項力量訓練
為大家介紹兩個拉伸比目魚肌及小腿後側的動作， 照做就好：
站姿階梯小腿拉伸
主要肌群：比目魚肌
次要肌群：小腿後側
動作描述
1.選擇鈴片或有高度的重物做輔助。 單腳站立，
2.放鬆整個腳掌使得腳跟處往下壓， 感受整個小腿後側有拉伸和酸痛感， 保持拉伸動作30-60秒， 然後換另一側， 重複。
坐姿屈膝小腿拉伸
主要肌群：比目魚肌
次要肌群：腓腸肌
動作描述
1.坐姿，拉伸腿保持膝蓋彎曲，兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡；
2.將前腳掌儘量向身體方向靠攏，感受拉伸腿小腿後側被拉伸和酸痛感，保持拉伸動作30-60秒，然後換腿，重複。
編輯推薦：
如何跑步小腿不會壯?四招教你防止小腿變粗- 哪種鍛煉小腿不會變粗-正佳養生網減腿最有效的方法有哪些 四種方法輕鬆瘦腿-1.坐姿，拉伸腿保持膝蓋彎曲，兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡；
2.將前腳掌儘量向身體方向靠攏，感受拉伸腿小腿後側被拉伸和酸痛感，保持拉伸動作30-60秒，然後換腿，重複。
編輯推薦：
如何跑步小腿不會壯?四招教你防止小腿變粗- 哪種鍛煉小腿不會變粗-正佳養生網減腿最有效的方法有哪些 四種方法輕鬆瘦腿-