雖說健步走是誰都會的一種運動， 但是我們在運動時， 往往忽略一些細節上的問題， 這樣即沒有健身效果， 又很容易讓自己受傷。 那麼關於健步走需要我們怎麼避免存在的這些誤區呢？
關於健步走的幾大誤區， 需要謹慎。
健步走誤區一：姿勢不對。
有些人在健步走時喜歡“低頭彎腰”的去走， 這樣難免會使肩頸酸痛不已， 尤其是患有腰椎疾病的人更加不適合這樣健步走。 而且有的人還喜歡大幅度的擺動手臂， 以為這樣手臂也有的到鍛煉， 其實這樣手臂幅度過大反倒會使得大腿肌肉拉傷， 造成韌帶慢性勞損。
正確方法：走路時， 身體儘量保持頸椎、脊椎成一直線， 眼睛不要亂看， 需直視前方， 還要注意肩膀放鬆， 不要太過於死板， 以免頸肩部出現不適；手臂也要呈放鬆狀態， 自然的前後擺動；大腿、小腿也自然用力， 這樣才能走的久遠， 腳也不會痛。
健步走誤區二：喜歡負重行走。
有些健走者喜歡背著個大大的雙肩包等物品， 如果背太重的東西， 膝蓋承載過重， 容易受傷。
正確方法：所以我們健步走時， 最好少帶不必要的物品。 如果一定要帶， 也要注意重量控制， 以行走時不覺負重吃力為宜。
健步走誤區三：沒有收小腹。
不少人在健步走時， 大口大口的呼吸， 這樣不但走起來吃力， 還會影響健步走的保健效果， 甚至誘發心肺不適。
正確方法：健步走的時候不要總是讓腹部鬆弛著， 要慢慢收緊小腹， 然後隨著運動的頻率慢慢舒展， 這樣一收一舒之間就能很好地鍛煉腹部肌肉， 慢慢過渡到腹式呼吸。 這樣的健步走有助於腹部減肥。
健步走誤區四：制定計劃不合理， 好高騖遠。
開始走步之前計畫做的不合理， 往往忽視自己的體力及身體狀況， 將目標定得太高， 反而造成身體過度疲勞或者拉傷等問題。
正確方法：根據自己的身體狀況， 可以制定合理的行走計畫。 每天快走半小時至40分鐘， 走到“細汗微出”， 年輕人心跳一般不超過130次/分， 60歲以上的老年人不超過120次/分。 以每分鐘120至140步、心跳120次為宜， 強度以感覺呼吸、心跳有點加快， 微微有點出汗為准。
健步走誤區五：戴著耳機走步。
很多人喜歡邊走邊聽耳， 這樣會讓自己分心， 從而引發一些交通事故。
正確方法：如果一定要戴耳機， 音量要較小聲， 儘量以能聽清旁邊人正常講話聲音為宜。 還可以邊走邊輕輕哼歌， 能緩解疲勞。
健步走誤區六：健步者的著裝不適合。
健步者們一般不會考慮太多， 穿著也比較的隨意， 不專業；有的選擇登山鞋或者硬底鞋， 甚至還有穿高跟鞋的；而衣服也是選擇一些很緊還不透氣的衣服。 這樣都會影響健步走的效果， 可能走不了多遠腳也會痛， 甚至出現走不穩摔倒的狀況。
正確方法：應該選擇適合健步走的專業運動鞋，