1、有效防治疾病
研究表明， 經常運動可以減少20%得乳癌、30%得心臟病、50%得糖尿病的機會， 而且使運動者活得健康、活得長壽。
2、增加人體的心肺功能
增加人體的心肺功能， 增加骨頭、肌肉力量， 解除緊張、控制體重。 最重要、最基本的是， 經常打網球讓人心理狀態良好。
3、遠離乳癌威脅
據美國和《護理健康研究》(Nurse’s Health Study)一項長達20年的統計研究指出， 一周運動7小時以上， 可以降低20%的乳癌患病率。
4、預防心臟病
據《新英格蘭醫學期刊》報導， 一周運動3小時以上， 可降低35～40%患心臟病的風險：美國醫學會也肯定， 每天中等強度運動30分鐘， 可維持心肺功能的健康狀況。
5、遠離老年癡呆
美國《自然》雜誌報導， 60歲以上銀髮族， 一周有3次。 每次45分鐘以上的中等強度運動， 有助於維持較好的認知功能。 人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞， 運動可以促進腦神經細胞功能活化， 使腦血管重返強韌，
6、降血壓
人入中年以後， 血壓多半會上升， 但經常打網球可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升)， 因而減少血壓上升的機會。 其二是打網球會增加牛膽酸的分泌， 而牛膽酸具有降低血壓的作用。
7、預防動脈硬化
現代人不健康的飲食習慣，
8、預防治療糖尿病
造成中老年人患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力過大， 而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分， 再輔以運動就可降低體內血糖值。
9、避免脂肪肝
研究人員發現， 常打網球的人血液迴圈較好， 肝的代謝功能高。
10、預防骨質疏鬆症
年紀愈長， 骨質流失， 就容易骨折或腰痛。 經常打網球可以有效預防骨質疏鬆症。
11、改善腰、肩疼痛
平常如果駝背或姿勢不良， 肩胛肌的負擔過重， 肩膀、腰就容易發生僵硬酸痛。 經常打網球， 可以鍛煉全身肌肉， 自然可以改善腰、肩疼痛。
12、消除壓力、幫助睡眠、疏解憂鬱
經常打網球， 能改善體內自律神經的操控狀態， 讓交感神經和副交感神經的切換更靈活， 有助於消除壓力， 使運動者更容易入眠。 除此之外， 經常打網球可以增進自尊、自信與樂觀。