在外面忙了一天了， 終於下班回家， 有屬於自己的私人時間了， 在這難得的寶貴時間裡， 如果你選擇馬上躺在床上睡覺， 那麼， 聽我一句：這可不太好！
為什麼要這樣說呢？當然是有原因的。
如果你觀察能力強， 一般一個經常出差的人， 坐火車或飛機的時候， 都會戴上邊框眼鏡， 而不會戴隱形眼鏡。 因為長途旅行， 勞累奔波， 戴著隱形眼鏡， 摘取是很麻煩的。 如果不摘隱形眼鏡睡覺的話， 第二天起床眼睛肯定非常疼。 人的角膜所需要的氧氣主要來源於空氣， 而空氣中的氧氣只有溶解在淚液中才能被角膜吸收利用。
但到了夜間， 睡眠之後眼睛閉上了， 眨眼的動作也停止， 使淚液的分泌和迴圈機能相應降低， 結膜囊內的有形物質很容易沉積在隱形眼鏡上。 多個因素侵害我們的眼睛， 使得眼角膜的缺氧現象加重， 如果眼睛長期處於這種狀態， 輕者就會使眼角膜周邊產生代償性新生血管， 更有甚者會出現角膜水腫、上皮細胞受損， 若再遇細菌便會引起炎症， 甚至潰瘍。 所以， 睡覺的時候， 最好把隱形眼鏡摘下來， 這樣可以讓你的眼睛感受新鮮的空氣， 讓它透透氣。
對於愛美的女性而言， 更不要著急上床， 自己弄一盆清水， 將早晨化的妝卸掉， 然後抹上一層薄薄的保濕霜， 這樣對皮膚排泄廢物以及呼吸新鮮空氣很有幫助。 如果清潔方法不正確， 非常容易導致眼睛紅腫。 而且， 夜間讓你的皮膚自由呼吸很重要。 人體在進入睡眠的階段， 皮膚應該得到放鬆，
另外， 女[生朋友應該在睡覺之前脫掉胸罩， 換上寬鬆的睡衣。 長時間戴胸罩睡覺會影響乳☆禁☆房的血液迴圈和淋巴液的正常流通， 影響有毒物質排出體外， 久而久之就會使正常的乳腺細胞癌變， 導致乳腺癌。 這一點， 每一位女性朋友都應該注意。
喜歡戴手錶的朋友也應該知道， 睡覺時戴著手錶不利於健康。 因為入睡後身體血流速度減慢， 戴表睡覺使腕部血液迴圈不暢。 如果戴的是夜光錶， 還有一定的輻射， 輻射量雖低， 但長時間的累積也會對人體造成侵害。
養成睡前刷牙的好習慣，
當以上步驟完成後， 您就可以放鬆一下， 稍微歇息一會兒， 不要太勤快， 看見客廳還有未收拾的飲料瓶、衛生間的地板還沒拖， 就習慣性地起來收拾。 現代都市家庭裡一般灰塵較多， 在打掃衛生的過程中， 家庭主婦常常會觸碰到清潔劑、空氣清新劑等化學產品， 這些產品對人的呼吸系統都有一定的刺激作用， 影響人的內分泌， 對人的睡眠是非常不利的。
對自己的身體好一點， 給自己準備一盆熱水， 洗洗腳。 腳是距離人體心臟最遠的部分， 雙腳冰涼的人是很難進入睡眠狀態的， 即使入睡也是睡眠品質不佳。 在睡眠之前通過燙腳、熱水袋等方式保持雙腳的溫度， 這樣入睡就會更容易了。
然後， 躺在床上， 閉眼， 自然呼吸， 將所有的注意力都放在雙腳或是雙手上面， 全身肌肉極度放鬆， 用沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度。 在心中默默地念："我的腳太累了"， "我的下肢越來越沉重了"……"我的全身都越來越沉重了"。 想到與四肢乏累無關的事情， 應立即停止， 把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上。 練習次數多了， 入睡就會更容易了。
如果這個方法還沒有效果， 那你不妨試一試數息法。 古人稱呼吸為"息"，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫作入息。歷來無論是哪個門派的氣功，都重視呼吸的調節。所謂數息法，就是通過計算自己呼吸的次數，來達到心理放鬆，平靜入睡之目的。你可以計數入息，也可計數出息，從第一息數至第十息，然後再從第一息數起，常常不能數到十，或者數過了十，這是因為腦子裡已經出現了感情或是旁雜事務，這是正常現象，這時候，最好是重新來過。如此迴圈，不知不覺，就可以慢慢進入睡眠狀態了。我有好幾個經常睡不著覺的患者，用這種數息法催眠後，效果非常顯著。
總之，睡覺是一個放鬆、順其自然的事情，完全沒必要給自己背上思想包袱，卸下它們，你的生活更美好。
古人稱呼吸為"息"，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫作入息。歷來無論是哪個門派的氣功，都重視呼吸的調節。所謂數息法，就是通過計算自己呼吸的次數，來達到心理放鬆，平靜入睡之目的。你可以計數入息，也可計數出息，從第一息數至第十息，然後再從第一息數起，常常不能數到十，或者數過了十，這是因為腦子裡已經出現了感情或是旁雜事務，這是正常現象，這時候，最好是重新來過。如此迴圈，不知不覺，就可以慢慢進入睡眠狀態了。我有好幾個經常睡不著覺的患者，用這種數息法催眠後，效果非常顯著。總之，睡覺是一個放鬆、順其自然的事情，完全沒必要給自己背上思想包袱，卸下它們，你的生活更美好。