想要睡得香， 養好生， 就要特別注意在睡前做一些準備。 幾個小動作， 堅持每天睡前做一個， 排出身體毒素， 清理體內垃圾， 讓你睡得香， 睡得好， 人更長壽！大家一起來學習一下。
1、睡前推腹：開胃健脾， 補腎養心
推腹法就是通過簡單的手法， 清掃經絡垃圾， 從而達到舒肝理氣、開胃健脾， 補腎養心的目的， 這對於情緒病發胖的效果十分有用。
睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪， 因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身， 經絡通了， 還能達到降脂減肥的效果。
如何推腹：
最好是躺在床上， 先用雙手握拳（用掌跟也可以），
在推的過程中力度要適中， 並同時感覺腹部有無異樣， 如此推上10~20次， 有硬塊的地方要認真推推， 那裡很可能是有內脂肪擠壓。
2、睡前梳頭：調節全身經絡
中醫理論認為，
患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人， 更應該堅持梳頭， 通過梳子刺激頭部穴位， 可以平肝息風、開竅寧神， 對疾病起到輔助治療作用。
如何梳頭：
梳頭可用梳子， 也可直接用手指代替梳子。 五指成梳時， 雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際， 邊梳邊揉搓頭皮， 動作緩慢柔和， 每次10分鐘左右。
３、睡前敲膽經：活血排毒， 清除垃圾
按摩敲打膽經， 可以舒經通絡、活血排毒， 血液迴圈快了， 身體就會有足夠的能量來排除垃圾， 體內的水腫、毒素自然就會去除。
如何敲膽經：
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
太晚睡的話（晚上11點之後）就別敲了。 因為肝膽是表裡臟腑， 晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
4、睡前伸懶腰：筋長一寸， 延壽十年
伸懶腰是最簡單實用的養生操。 民間有句諺語說， 「常伸懶腰乃古訓， 消疲養血又養心」。
從中醫的角度來說， 所謂「筋長一寸， 延壽十年」， 適當拉伸身體， 比如做伸懶腰的動作， 有助於疏通經絡， 促進氣血運行， 調整臟腑的陰陽平衡， 是一種很好的自我保健方法。
如何伸懶腰：
伸懶腰時要使身體儘量舒展， 四肢要伸直， 全身肌肉都要用力。 伸展時， 儘量吸氣；放鬆時， 全身肌肉要鬆弛下來， 儘量呼氣， 這樣鍛煉的效果會更好。
每天睡前這樣動一動， 就能把一天的毒素排乾淨， 身體垃圾少才能活得久， 這些方法簡單易行， 和朋友們學起來吧~
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