坐骨神經痛是以坐骨神經支配區域疼痛為主的綜合征， 是一種臨床症狀， 而不是一個單獨的疾病。 坐骨神經痛分為原發和繼發；原發少見， 即坐骨神經炎；繼發常見， 是局部及周圍組織病變累及坐骨神經， 常見的有腰椎間盤突出、腰椎骨性增生、骶髂關節的炎性疾病以及梨狀肌攣縮等。 典型的表現為一側腰部、臀部疼痛， 並向大腿後側、小腿後外側、足外側放射。 走路和改變體位可使疼痛加劇， 平臥時病腿抬高受限。 其導致的原因， 多因在日常生活和工作中， 部分人往往存在長期腰部用力不當、過度用力、姿勢或體位元的不正確的情況。
緩解坐骨神經痛的六個簡單運動， 造成坐骨神經痛的原因相當多， 有可能是椎間盤突出壓迫神經， 或是骨質增生、腰椎管狹窄症， 或梨狀肌症候群等等， 根據《DailyHealthPost》報導， 坐骨神經痛常常於就診後又復發， 患者需要注意平日的保健及伸展運動， 下列六個簡單瑜珈動作可預防及改善坐骨神經痛， 並能緩解下背部的肌肉緊張：
髖關節伸展
1.站姿， 一隻腳放在椅子上， 另一手放在膝蓋外側，
2.旋轉上半身， 保持髖關節向前， 維持姿勢30秒
抱膝伸展運動
1.躺姿， 一隻腳伸直， 另一隻腳屈膝向胸口靠近， 雙手抱住小腿脛骨
2.維持姿勢30秒， 換腳練習
雙膝擺蕩運動
1.平躺， 雙臂展開， 使身體呈T型， 拱起膝蓋90度， 擺動下半身朝一側下壓伸展
2.維持姿勢30秒， 換邊運動。
貓式伸展運動
跪姿， 手掌及膝蓋著地， 慢慢弓起背部， 然後頭部向上伸展，
維持5個伸呼吸， 然後放鬆， 每次練習3組
孩童式伸展運動
跪姿， 大腿坐在小腿上， 雙手向前方伸展。
保持背部和頭部挺直， 維持姿勢30秒至1分鐘。
坐骨神經痛多發于單側 ,夜間加重 ,咳嗽、大便時加重。 坐骨神經痛分為原發性和繼發性兩種。 原發性的主要是由於坐骨神經炎症病變引起 ;繼發性的則多由腰椎間盤突出症、腰椎增生、腰和臀部的軟組織損傷以及盆腔、椎管內病變引起。 患者除避免著涼外 ,適當加強腰腿部功能鍛煉 ,會獲得良好效果。
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