睡前抬抬腳，
一覺睡到天亮！
我一直以來都會在半夜一點半和四點半起床小便，
幾年如此，
風雨不改，
自從每晚臨睡前做了抬腳以後，
再也不用半夜起床小便。
我一次做不到十五分鐘， 我分開三次做。
方法是：
開始抬腳後心中默數二百下， 然後把腳放下放平， 在心中默數一百下作為休息， 之後馬上第二次抬腳， 心中默數二百下， 再放下腳休息一百下， 第三次抬腳二百下就完成了， 一覺睡到天亮。
在抬腳過程中， 大小腿有些麻， 小腹膀胱處有些酸痛， 好像肌肉拉得很緊張。 這麼簡單的動作就可以再也不用夜裡起來， 希望你也能受益。 簡單堅持15 分鐘就可以啦
只要你想要健康。 只要你願意在連續二、三個月內在睡前的十五分鐘抬抬腳。 只花你一點點的時間， 就可以讓你精神倍增、改善體質。
抬腳時的過程與反應
一、在抬腳前、後需各喝300毫升溫開水，
心平氣和保持輕鬆，
自然呼吸、不可憋氣，
靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。
使身體與大腿成九十度、大腿與小腿成九十度，
支撐至少十五分鐘以上。
二、在抬腳時血液會迅速流回肝、腎， 給予重新解毒排毒， 此時新陳代謝增加， 腰部以下會有強烈極酸的反應，
三、在抬腳時可引濁氣下行排出，
升清降濁正氣倍增。
四、在抬腳時，
毛細孔擴張，
增加皮膚呼吸及代謝作用，
解決心胸之鬱悶、心胸開朗氣沉丹田、心臟恢復正常功能。
五、在抬腳時，
流汗可將體內酸性毒素排出，
血脂肪自然燃燒。
六、在抬腳時，
大小腸自然會蠕動，
膀胱更有力，
男女生理功能更是增強奏效，
何來便秘、月事不順等失調症。
七、在抬腳時，
脊椎保持水準，
全身肌肉富有彈性，
氣血順暢，
各關節自會增生骨髓。
八、在抬腳時， 因內臟全身運作， 腦內革命， 心理生理調適正常。
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