如果你是一位元上班族， 需要久坐辦公室。 那麼， 你肯定遇到過這樣的痛苦——屁股怎麼變大了?腰怎麼堆了這麼多肉?脖子好痛好酸?最近沒吃啥啊， 怎麼又長了2斤?這條褲子又穿不下了?想擺脫這些煩惱嗎?小編珍藏的5個瑜伽動作， 一定可以幫到你!
1、平板
最常見的體式之一
四肢著地， 手腕在肩關節正下方， 手指均勻鋪開雙腳與臀部同寬， 啟動雙腿， 讓腹部肌肉收緊， 眼睛看向指尖偏前的位置。 保持30-60秒鐘， 重複2-5次。
多撐一秒是一秒， 一不小心過3分。
2、側板
側板能調動身體全部的肌肉， 鍛煉平衡能力， 這個體式還可以有效緩解腰部疼痛。
右手掌放在墊子上， 雙腳擺動疊放在一起， 慢慢提升身體， 左臂伸展向天空。 (如果覺得有難度， 可以將右腳支撐，
3、幻椅
幻椅式， 重點訓練下半身和核心肌群。
臀部降低， 彎曲膝蓋， 雙臂高舉過頭頂， 與肩同寬。 重心在腳後跟， 膝蓋不要超過腳趾。 腹部微收， 保持骨盆中正。 眼睛看向前方， 保持8個呼吸。 重複10次。
4、扭轉幻椅式
扭轉幻椅式能夠增強腿部的力量， 還可刺激消化系統， 調節腹部內臟治療便秘。
雙腿併攏站立， 臀部緩慢向下， 腹部貼向大腿， 背挺直。 呼氣時向右扭轉身體， 右側將肩膀向外打開， 左側肩膀垂直向下延伸， 擴展胸腔， 眼睛看向手指或者上方。
5、海豚式
所有練習倒立體式的訓練， 都少不了海豚式。
四足跪姿， 雙手在肩膀正下方， 十指撐開平貼地板， 保持直背， 抬起膝蓋， 慢慢臀部抬高向天空。 放鬆脖子， 手肘慢慢撐地。 保持8個呼吸， 然後慢慢落下膝蓋放鬆。 重複3次。 看不清腳下的時候，不妨踮起腳尖伸長脖子，努力向遠處去望。
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