研究表明， 睡眠跟壽命有著直接關係。 每晚平均睡眠少於4小時者， 有80%是短壽的。 另外， 美國國家睡眠障礙協會認為， 在65歲以上人群中， 以失眠為主的睡眠障礙占半數以上。
想要睡得香， 養好生， 就要特別注意在睡前做一些準備。 幾個小動作， 堅持每天睡前做一個， 排出身體毒素， 清理體內垃圾， 讓你睡得香， 睡得好， 人長壽！不妨一起來學一下吧。
1、睡前梳頭：調節全身經絡
中醫理論認為， 頭為腦之舍， 是機體的“精明之府”， 連通全身經絡。 適當刺激頭部穴位， 有利於改善大腦功能， 調節全身經絡， 達到防病養生的目的。
患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人， 更應該堅持梳頭， 通過梳子刺激頭部穴位， 可以平肝息風、開竅寧神， 對疾病起到輔助治療作用。
如何梳頭？
梳頭可用梳子， 也可直接用手指代替梳子。 五指成梳時， 雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，
2、睡前伸懶腰：筋長一寸， 延壽十年
伸懶腰是最簡單實用的養生操。 民間有句諺語說， “常伸懶腰乃古訓， 消疲養血又養心”。
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從中醫的角度來說， 所謂“筋長一寸， 延壽十年”， 適當拉伸身體， 比如做伸懶腰的動作， 有助於疏通經絡， 促進氣血運行， 調整臟腑的陰陽平衡， 是一種很好的自我保健方法。
如何伸懶腰？
伸懶腰時要使身體儘量舒展， 四肢要伸直， 全身肌肉都要用力。 伸展時， 儘量吸氣；放鬆時， 全身肌肉要鬆弛下來， 儘量呼氣， 這樣鍛煉的效果會更好。
3、睡前推腹：開胃健脾， 補腎養心
推腹法就是通過簡單的手法， 清掃經絡垃圾， 從而達到舒肝理氣、開胃健脾， 補腎養心的目的， 這對於情緒病發胖的效果十分有用。
睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪， 因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身， 經絡通了， 還能達到降脂減肥的效果。
如何推腹？
最好是躺在床上， 先用雙手握拳(用掌跟也可以)， 從胸的正中央往肚臍眼下方推過去， 只有這一個方向， 不要逆推。
在推的過程中力度要適中， 並同時感覺腹部有無異樣， 如此推上10-20次， 有硬塊的地方要認真推推， 那裡很可能是有內脂肪擠壓。
4、睡前敲膽經：活血排毒， 清除垃圾
按摩敲打膽經， 可以舒經通絡、活血排毒， 血液迴圈快了， 身體就會有足夠的能量來排除垃圾， 體內的水腫、毒素自然就會去除。
如何敲膽經？
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 有個很容易找到的標誌， 就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處， 主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。 因為肝膽是表裡臟腑， 晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
5、睡前泡腳：解乏， 利於睡眠
腳是人體中離心臟最遠的部位， 對血液回流尤其是下半身的影響很大。 睡前用熱水泡泡腳， 既解乏， 又利於睡眠。 熱水泡腳可以改善局部血液迴圈， 驅除寒冷， 促進代謝。
如何泡腳？
1、腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
2、時間最好控制在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液迴圈長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
3、飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
4、泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
5、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
如何喝水？
睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。
睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！
每天堅持在睡前做這幾個小動作，排出身體毒素，清理體內垃圾，睡出長壽來！
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如何泡腳？
1、腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
2、時間最好控制在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液迴圈長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
3、飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
4、泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
5、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
如何喝水？
睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。
睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！
每天堅持在睡前做這幾個小動作，排出身體毒素，清理體內垃圾，睡出長壽來！
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