養生保健 白領每日必做的“小動作”

很多白領一提到保健養生就搖頭, “工作忙死了, 哪裡有時間關注健康, 做保健養生啊”。 其實這些都是藉口, 只要有心, 隨時可以擠出時間做一些適當的保健運動, 保持自身健康狀況。

醒來床上五分鐘保健操

一分鐘手指梳頭

用雙手手指從前頭開始重複向後腦勺依次梳理。 可以慢慢喚醒腦細胞, 增強腦部血液流量, 促進頭部血液迴圈, 對預防心腦血管疾病有益處, 還可以養護頭髮。

一分鐘輕揉耳廓

用雙手手指沿著左右耳廓, 從前向後輕揉30次, 從後向前輕揉30次, 再上下輕揉30次, 最後用雙手輕拍左右耳朵10次。

耳朵上佈滿全身的穴位, 這樣做可使經絡疏通, 尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治之功效。

一分鐘轉動眼睛

睜開眼睛, 順時針轉動眼球30次, 逆時針轉動30次, 上下轉動30次, 再左右轉動30次。 儘快從沉睡中醒來, 尤其能鍛煉眼肌, 提神醒目。

一分鐘撫摩肚臍

用雙手掌心交替撫摩肚臍。 肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置, 特別是撫摩神厥穴能防治中風, 撫摩也有提神補氣之功效。

一分鐘左右翻身

在床上輕輕翻身。 活動脊柱大關節和腰部肌肉。

坐起床上做伸展運動

把枕頭墊在背後, 兩手向後伸直並伸展身體做伸懶腰動作, 然後自然雙手上舉、放平, 並盡力向後擴展, 接著反復深呼吸數次。 雙手上舉、擴展, 可以使肋骨上拉、胸腔擴大, 使膈肌活動加強, 引發身體大部分肌肉收縮, 從而達到加速血液迴圈、使血液迅速回流到全身, 供給心腦系統足夠的氧氣和血液, 以保持頭腦清醒。 深呼吸則可以啟動肺細胞, 促進肺泡工作。

穿衣擴胸運動

先將左手從肩部伸向背後, 與背過去的右手相握, 然後雙手相拉, 胸部盡力前挺。 之後再將右手從肩部伸向背後, 與背過去的左手相握, 雙手相拉, 胸部盡力前挺, 如此反復3-5次。 有擴胸健乳、柔軟背部的作用。 這對女性防止乳☆禁☆房下垂有特效。 尤其是中年女性想改善自己的體形,

就要堅持做此保養胸部的運動。

如廁叩齒運動

合攏嘴唇, 輕叩牙齒數次。 可使牙周膜內血管擴張, 改善局部血液迴圈而固定牙床, 減少患牙疾的可能。 同時, 叩齒使口腔唾液分泌增多, 有助消化。

刷牙提肛運動

吸氣時提肛、收腹, 呼氣時緩慢放鬆肛門, 連做20次-30次。 提肛運動可使中氣提升, 強壯臟腑, 並可調節氣血陰陽。 反復收縮, 可增強肛門括約肌的功能, 加速靜脈回流, 改善肛門部位的血液迴圈, 同時促進腸道蠕動, 可預防痔瘡、便秘發生, 對改善內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

化妝按摩雙腳

化妝時, 雙腳踏在腳踏按摩器上, 邊化妝邊按摩雙腳。 人體的五臟六腑、筋骨肌肉、四肢百骸, 在腳部都有相應的反射區, 腳部還有大量的神經末梢,

多做足部按摩, 可改善神經、泌尿、生殖、迴圈等系統功能, 不僅會消除疲勞, 提高機體的免疫力, 還能起到延緩衰老、防病治病的作用。

出門屈膝穿鞋

許多人換鞋時習慣坐在凳子上, 或者站著穿鞋。 其實, 蹲下屈膝穿鞋更好。 能活動腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運動, 會覺得腿部肌肉在使勁。 有意識地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動作, 還能增強心臟活力, 改善體位變化而引起的頭暈症狀。

辦公適時拍打運動

久坐辦公室時,別忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我按摩,可以振動身體內部的經絡與器官,使之放鬆而避免由於肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌是因為手心手背佈滿身體的相關穴位,刺激穴位,使經絡通暢,能消除抑鬱、焦慮情緒,也能增加大腦和心臟供血,健腦益智,防治動脈硬化和老年癡呆症,促進身心健康。

辦公適時拍打運動

久坐辦公室時,別忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我按摩,可以振動身體內部的經絡與器官,使之放鬆而避免由於肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌是因為手心手背佈滿身體的相關穴位,刺激穴位,使經絡通暢,能消除抑鬱、焦慮情緒,也能增加大腦和心臟供血,健腦益智,防治動脈硬化和老年癡呆症,促進身心健康。

相關用戶問答
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示